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   沒管住嘴

   糖友用餐時(shí)若是攝入了過多高熱量、高糖量、升糖指數(shù)較高的食物，都會(huì)造成餐后血糖急劇的上升。此外，飲食結(jié)構(gòu)的不同，也會(huì)導(dǎo)致此類情況的出現(xiàn)。

   比如：同等量面粉的油餅和饅頭相比，油餅的餐后血糖要高；與有蛋白質(zhì)和蔬菜的混合餐相比，單純的主食餐后血糖高。

2. 藥沒吃對

3. 很多糖尿病患者，一直服用長效胰島素促泌劑類的藥物（如優(yōu)降糖）。這類藥物由于起效時(shí)間較長,并不能很好地改善胰島素分泌不足或減輕胰島素抵抗,通常很難控制好餐后血糖。

4. 此外，部分注射胰島素的糖友,若單純的使用中效或長效的胰島素,而不是結(jié)合用起效快的短效或超短效的胰島素來治療,餐后血糖也容易偏高。

5. 忽視大意

6. 很多糖友總是認(rèn)為，只要控制好了空腹血糖就等同于控制好了血糖。忽視了對餐后血糖的監(jiān)測,缺乏對餐后血糖升高而采取的針對性措施,如控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)或使用降低餐后血糖的藥物等。

7. 如何降低餐后血糖？

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   飲食重質(zhì)不重量

   穩(wěn)控餐后血糖的第一步，就是要避免攝入過多的碳水化合物食物。飲食要合理搭配，營養(yǎng)均衡。主食可用谷物、雜糧類替換白米白面,其豐富的膳食纖維可以有效延緩葡萄糖的吸收，能使餐后血糖更加平穩(wěn)。同時(shí)，每日保證一斤的蔬菜攝入，豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，也有利于血糖平穩(wěn)。

9. 調(diào)整進(jìn)食順序

   進(jìn)食順序?qū)τ诓秃笱且灿兄艽蟮挠绊?。掌握科學(xué)的進(jìn)食順序必不可少！

   升糖進(jìn)餐順序：飯→肉→青菜→湯→飯后水果。

   穩(wěn)糖進(jìn)餐順序：湯→青菜→飯→肉→2小時(shí)后水果。

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    保持鍛煉

    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉是提高胰島素敏感性，改善血糖控制能力的最重要方法之一。糖友可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車等低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng) 150分鐘。老年糖友則需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

注意事項(xiàng)