鼻竇炎是一種非常常見的疾病，已經(jīng)影響了很多人，并且有可能繼續(xù)影響美國和英國的下一代。很多人在經(jīng)歷了鼻竇炎后總是選擇就醫(yī)，而其他人則選擇做鼻竇手術(shù)。據(jù)估計，美國和英國每年約有1700萬成年人因鼻竇炎定期就醫(yī)。這種鼻腔炎癥常常導(dǎo)致嚴(yán)重的癥狀，引起不適。

瑜伽姿勢能舒緩鼻竇

瑜伽姿勢實際上可以有效地抑制鼻竇炎癥狀，并最終消除他們，如果這些人將被建議參加瑜伽課程。以下是緩解鼻竇炎的6大瑜伽姿勢。

1.Nadi Shodhana

Nadi shodhana是一種強大的呼吸瑜伽姿勢，可以使鼻孔交替呼吸。這是一種精神和身體的練習(xí)。

怎么做：

• 在柔軟的地面上坐直，確保雙腿交叉。
• 雙手呈祈禱狀，抬起放在前額和眼睛中間。
• 首先用左手拇指堵住左鼻孔，用右手鼻子吸氣。
• 屏住呼吸，堵住右鼻子。從左鼻孔伸出拇指，呼氣。
• 進行相同的練習(xí)，輪流吸氣和呼氣。

它的好處：

• 它可以冷卻身心，從而緩解壓力。
• 它能增加腦力活動。

2.Bridge Pose

這是一個充滿活力的瑜伽姿勢為背部彎曲。

怎么做：

• 平躺在柔軟的平面上，雙手放在上身兩側(cè)。
• 首先抬起雙膝，確保雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踏在水面上。
• 然后低著頭，深深地吸氣，開始向上推你的上身，胸部朝向臉的方向。

它的好處：

• 橋式打開上半身，包括胸部和腹部。
• 站在橋上吸氣和呼氣可以促進鼻腔內(nèi)的空氣流動，從而減輕疼痛。
• 它還拉伸了脊柱，使之靈活。

3.Downward Facing Pose

它是一種全身伸展姿勢，提供身體力量。它也是基礎(chǔ)瑜伽姿勢之一。

怎么做：

• 平躺在水平面上，腹部朝下。
• 雙腿并攏，腹部向上推臀部。
• 將雙手放在耳朵兩側(cè)，頭在兩耳之間，向前移動，肩膀稍稍向后。
• 吸氣，開始向身體內(nèi)部移動你的腿，直到臀部達(dá)到最高點并在這個位置休息。

好處：它可以降低鼻竇壓力，讓大腦平靜下來。

4.Camel Pose

Camel Pose是一種極端的后彎瑜伽體式，以下腹為核心的后彎點。

怎么做：

• 雙膝并攏，確保雙腿與從膝關(guān)節(jié)伸直的身體成直角。
• 手臂向后轉(zhuǎn)動，掌心朝下，手指遠(yuǎn)離身體。
• 開始向后彎曲，后頭向前，直到手掌與腳接觸。

它的好處：

• 喉部肌肉被拉伸從而打開鼻腔。
• 身體結(jié)構(gòu)打開胸部，建立腹肌。

5.Head to Knee Pose

這是一種前屈瑜伽姿勢，是一種非常深的使緊繃的肌肉和關(guān)節(jié)靈活的姿勢。

怎么做：

• 簡單地坐直，上身和下半身保持90度的姿勢，開始時雙手向前伸直，同時將頭部推向身體內(nèi)側(cè)。
• 當(dāng)手指觸到腳尖時停止。

它的好處：它可以控制身體的血壓，而血壓通常會導(dǎo)致慢性鼻竇炎。

6.Fish Pose

Fish Pose是頭部后仰時肩膀和鼻竇的反向瑜伽體式。

怎么做：

• 平躺，兩腿并攏，手臂大約在尾骨下方。
• 頭部著地，深深地吸氣，胸部向上移動，直到背部離開地面。

它的好處：

• 魚的姿勢是一個瞬間鼻竇緩解。
• 連續(xù)的魚式練習(xí)使喉嚨始終保持張開。

鼻竇炎的瑜伽姿勢可以在一天的任何時間進行。為了更好地治療鼻竇炎，經(jīng)常進行吸氣和呼氣練習(xí)。