晚上運(yùn)動(dòng)是先吃晚飯運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)完再吃晚飯，要看個(gè)人體質(zhì)和健身目的?！　∫弧⑷绻胍黾?，那么健身前半小時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后容易低血糖，健身前補(bǔ)充點(diǎn)碳水?！　《⑷绻胍獪p脂，運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)盡量不吃東西或者少吃點(diǎn)。　　從時(shí)間段上來說晚飯前運(yùn)動(dòng)最好，人精力最旺盛的時(shí)間就是晚飯前即三點(diǎn)到五點(diǎn)。如果選擇晚飯后去運(yùn)動(dòng)，則要在晚飯后一個(gè)小時(shí)。飽腹不合適運(yùn)動(dòng)會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能?！　〕酝晖盹埲齻€(gè)時(shí)候以后健身最好，因?yàn)閯偝酝觑埼傅膲毫Ρ容^大，如果馬上做運(yùn)動(dòng)對胃及其有害。運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右才可以吃東西，這時(shí)身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收?！　∵\(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運(yùn)動(dòng)前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì)。

大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡單，薄荷告訴你運(yùn)動(dòng)和飲食之間的“123原則”。 · 運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。 · 持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。 · 正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。 除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

先運(yùn)動(dòng)還是先吃飯這個(gè)看個(gè)人體質(zhì)。一、運(yùn)動(dòng)中如果容易感到頭暈，饑餓和虛弱的，有運(yùn)動(dòng)性低血糖反應(yīng)的，最好在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食。二、如果無上述癥狀的最后在飯前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱柛範(fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)對腸胃功能會造成較大的負(fù)擔(dān)，且在運(yùn)動(dòng)過程中也會出現(xiàn)腹痛或反胃酸等不適癥狀。從時(shí)間段上來晚上17：00-19：00是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。如果選擇晚飯后去運(yùn)動(dòng)，則至少要在飯后一個(gè)小時(shí)。飽腹不適合運(yùn)動(dòng)會影響腸胃消化，影響腸胃功能。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后開始進(jìn)食，應(yīng)盡量少食，晚飯吃太多會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。多吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽。運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì)。

可以，少量運(yùn)動(dòng)，散散步晚上運(yùn)動(dòng)是先吃晚飯運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)完再吃晚飯，要看個(gè)人體質(zhì)和健身目的。 　　一、如果想要增肌，那么健身前半小時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后容易低血糖，健身前補(bǔ)充點(diǎn)碳水。 　　二、如果想要減脂，運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)盡量不吃東西或者少吃點(diǎn)。 　　從時(shí)間段上來說晚飯前運(yùn)動(dòng)最好，人精力最旺盛的時(shí)間就是晚飯前即三點(diǎn)到五點(diǎn)。如果選擇晚飯后去運(yùn)動(dòng)，則要在晚飯后一個(gè)小時(shí)。飽腹不合適運(yùn)動(dòng)會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。 　　吃完晚飯三個(gè)時(shí)候以后健身最好，因?yàn)閯偝酝觑埼傅膲毫Ρ容^大，如果馬上做運(yùn)動(dòng)對胃及其有害。運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右才可以吃東西，這時(shí)身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收。 　　運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運(yùn)動(dòng)前可以吃些水果