你是否有這樣的疑惑？原來熬夜，第二天跟沒事人一樣，但是現(xiàn)在熬夜一個(gè)星期都補(bǔ)不回來；

原來大吃大喝幾頓過一個(gè)星期體重就下來了，但現(xiàn)在不刻意控制體重只會(huì)向更高處攀登。

你一定會(huì)意識(shí)到是新陳代謝下降了。

其實(shí)每個(gè)十年我們的新陳代謝都在發(fā)生變化。這個(gè)變化是肌肉量的下降和棕色脂肪的下降造成的。

而且一個(gè)悲傷的故事：新陳代謝每十年下降1%-2%。

20歲

這時(shí)候是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，你看大馬路上的小姑娘天天手捧奶茶、曬各種高熱量美食炸彈但是依然纖瘦苗條。

在這段時(shí)間內(nèi)保持身材是比較容易的。偶爾一兩天大吃大喝一頓，稍微運(yùn)動(dòng)一下，少吃幾頓體重也會(huì)回到從前。

但是20歲的下半階段大部分人進(jìn)入了職場。由于每天久坐不動(dòng)，導(dǎo)致新陳代謝進(jìn)一步降低。但只要少有所控制還是能保持住體重的。

20歲身材指南

1、不要久坐不動(dòng)

也許你說我晚上會(huì)花時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但我想告訴你，如果你白天一直坐著不動(dòng)還是屬于久坐。

時(shí)間久了代謝就會(huì)降低。而且你的臀線就會(huì)下移，會(huì)顯得你的腿特別短！

工作一小時(shí)起來活動(dòng)十分鐘，拉伸一下腿部肌肉。

2、正常吃飯

20歲不像以前覺得那么容易瘦下來了。但只要大部分的健康飲食，不要暴飲暴食還是能把身材控制在一個(gè)比較好的范圍內(nèi)。

每頓飯8分飽，不能吃撐。一周保證6天的健康飲食不要超過1300大卡，還有一天不要超過1800大卡。

30歲

大部分人在這個(gè)年齡段會(huì)結(jié)婚生子。

如今晚婚趨勢漸漸明顯，30歲生孩子一點(diǎn)也不奇怪。

生孩子就伴隨著產(chǎn)后發(fā)胖的問題。這是因?yàn)樵袐D為了給孩子充足的營養(yǎng)，飲食的補(bǔ)充比較多。

很多人認(rèn)為懷孕了，就是能量需要供給兩個(gè)生命。能量消耗會(huì)增大。這是沒錯(cuò)，但是你們可能高估了懷孕的能量消耗。

懷孕的時(shí)候，代謝最多比沒懷孕的時(shí)候多出200大卡，也就是兩杯牛奶的熱量。

而且根據(jù)調(diào)查所得，有一半的孕婦體重超標(biāo)。

而且隨著新陳代謝的降低，30歲的的新寶媽們相對20多歲的新寶媽更難恢復(fù)。

這時(shí)候就需要積極地自主運(yùn)動(dòng)了。

30歲身材指南

1、運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，一次40分鐘

可以挑你喜歡的運(yùn)動(dòng)來做，比如跑步、健美操、瑜伽

2、無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是很必要的，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉的增長。

剛開始你可以跟有氧交替進(jìn)行，有時(shí)間的話有氧無氧可以一起做了。

3、飲食控制

我必須有義務(wù)提醒你，不要以為你運(yùn)動(dòng)了，就可以狂吃了。如果不控制飲食一點(diǎn)用都沒有。

你不能像20歲的小女生那樣天天捧著奶茶了。

高熱量的飲食盡量避免；精細(xì)米面一半換成粗糧。

40歲

這時(shí)候很多人都處于減重很難的狀態(tài)。倒不是說不會(huì)瘦，而是如果你打算采用節(jié)食的辦法去減肥，你一定很快會(huì)反彈肥過當(dāng)初。

40歲身材指南

1、保證代謝

一定不要節(jié)食，每天熱量差不要超過200大卡。

2、力量訓(xùn)練

保證肌肉量、防止掉大量肌肉。

50歲

很多女性在這時(shí)候面臨絕經(jīng)的問題。這時(shí)候由于激素的變化和不穩(wěn)定，體重會(huì)增加。

男性相對來說胖的沒這么快，他們體內(nèi)的激素變化相對比較平穩(wěn)。

50歲身材指南

1、避免高糖飲食

代謝降低，攝入高糖食物更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。并且糖尿病的發(fā)生幾率上升，對糖分的控制非常必要。

這里的糖不僅包括餅干、蛋糕、糖果也包括蜂蜜、紅糖。

以及精細(xì)的米飯面條都需要控制攝入量。飲食中用糙米、藜麥混合米飯一同進(jìn)食是最好的選擇。

2、適量運(yùn)動(dòng)

這時(shí)候反而不建議大量跳躍、跑步等運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損的情況。比較建議的是溫和的瑜伽和力量訓(xùn)練。

保護(hù)膝蓋的基礎(chǔ)上增大消耗保證肌肉是我們要做的。

你是屬于哪個(gè)年齡階段的呢？正確看待自己的體重，承認(rèn)代謝降低這一事實(shí)。我們要做的不是逆齡生長而是學(xué)會(huì)怎么最大程度的保持身材。

愿你經(jīng)過歲月的沉淀，美過當(dāng)初。