很多媽媽一說到給孩子吃零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如虎狼。

“吃零食對身體不好啊”

“吃了零食就不好好吃飯”

……

其實(shí)，這樣的做法并不好，沒有零食的童年，還是愉快的童年嗎？

孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比較小，但運(yùn)動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養(yǎng)攝入是不夠支撐生長發(fā)育的。

絕大多數(shù)孩子他們其實(shí)都需要有一些小零食來補(bǔ)充能量。

所以世界衛(wèi)生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續(xù)的能量的供應(yīng)。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。

零食是可控的

前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個(gè)零食量和吃零食的時(shí)間你是可以控制。

零食的食用量必須要比正餐少。具體數(shù)量可以根據(jù)孩子的年齡和飯量來決定。

還有一些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發(fā)不可收拾。但其實(shí)你是永遠(yuǎn)止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學(xué)喂養(yǎng)，健康吃零食。

很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。

如果孩子的米飯吃得少，可以補(bǔ)充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是面包之類的。

張思萊醫(yī)師建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。

（截圖自微博@張思萊醫(yī)師）

零食科學(xué)搭配

另外，科學(xué)的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強(qiáng)壯。

• 香蕉+酸奶

香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。

• 豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點(diǎn)葡萄干就更好了。（要注意寶寶是否有花生過敏）

• 全麥口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點(diǎn)蘋果片和肉桂。

• 全麥谷物+水果干+堅(jiān)果=三明治

• 全麥餅干+冷凍酸奶

把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點(diǎn)切片香蕉。

• 香草酸奶+麥片+藍(lán)莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍(lán)莓。

用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁。

• 自制烤肉串

自己做點(diǎn)烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果。

自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

• 蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上。

• 奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

• 吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治

把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

• 干酪+玉米圓餅+調(diào)味汁

把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁。

• 速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。

• 全麥餅干+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。

• 番茄/蔬菜湯+全麥餅干

把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。

• 香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。

• 意大利干酪+爆米花

把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

• 冷凍酸奶

• 全麥面包

• 玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜

• 全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅干掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

• 芝麻+火雞肉+芝麻面包棍

把芝麻撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。

• 香草酸奶+柑橘+藍(lán)莓+麥片

其實(shí)零食沒有錯(cuò)，只有不科學(xué)、不節(jié)制地吃不健康的零食才是錯(cuò)。(完)