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動作1 懸垂提膝 2-3組*做到力竭 ▼ 動作2 仰臥腿舉 2-3組*10-20次 ▼ 動作3 懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭 ▼ 動作4 TRX卷腹 2-3組*10-20次 ▼ 動作5 懸垂轉(zhuǎn)胯 2-3組*做到力竭 ▼ 動作6 坐姿轉(zhuǎn)體 2-3組*20-30次 ▼ 動作7 繩索伐木式轉(zhuǎn)體 2-3組*10-20次 ▼ 動作8 卷腹 2-3組*10-20次 ▼ 動作9 負重團身卷腹 2-3組*20-30次 ▼ 動作10 懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次 ▼
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