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鞋子好不好，只有腳知道。 世界衛(wèi)生組織（WHO）研究曾指出，人的一生大約要走40萬2千公里，等于繞地球赤道5周。  如此大的運(yùn)動(dòng)量下，關(guān)節(jié)的健康就值得重視。選一雙養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的好鞋就必須安排上了！ 面對(duì)市場上琳瑯面目的鞋品，我們該如何挑選適合自己的好鞋呢？ 這5種鞋子最傷關(guān)節(jié)  1 高跟鞋 《骨科研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，無論是穿10厘米以上的細(xì)高跟鞋，還是5~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路時(shí)都會(huì)對(duì)膝蓋施加額外的壓力； 2 尖頭鞋 長時(shí)間腳趾會(huì)聚在一起，容易壓迫神經(jīng)血管，對(duì)腳趾的第一關(guān)節(jié)傷害尤甚，容易造成拇外翻。 3 超薄平底鞋 穿起來與赤腳沒什么區(qū)別，扁平的鞋底不符合足弓的生理結(jié)構(gòu)，路走多了，足部、腰腿疼； 4 超厚坡跟鞋 升高人體高度，改變重心，容易跌倒；長時(shí)間穿著還有可能人體髖、膝、踝的線條，影響美觀； 5 夾腳涼拖（人字拖） 身體重心長時(shí)間向前傾斜導(dǎo)致足弓過度受力，還會(huì)損傷脊椎。 覺得文章好就趕緊識(shí)別下方二維碼關(guān)注微信公眾號(hào) 《國醫(yī)分享》 ▲長按二維碼“識(shí)別”關(guān)注 每天定期更新醫(yī)學(xué)小文章 讓您知道更多醫(yī)學(xué)小知識(shí) 5招教你挑出一雙的好鞋  1 根據(jù)運(yùn)動(dòng)選 郊游、爬山，建議選擇鞋底有韌性的，以減少路面對(duì)腳的影響。 打球，一定要選減震性能和防滑性好的鞋。 健走則要選擇減震點(diǎn)在腳后跟中心位置的鞋，能降低腳、腳踝與膝蓋受傷幾率。 2 根據(jù)腳型選 足弓高的人不能選足弓過高的鞋，否則會(huì)增加腳外側(cè)的壓力，引起足踝部疼痛。 足弓塌陷的扁平足就需選有足弓設(shè)計(jì)，并且前部寬大的鞋子，讓足部承受的全身重量能均勻分布。 腳掌較厚的人，要選擇膛寬的鞋子，給腳留出足夠的空間。 3 鞋碼也會(huì)“變” 不同國家、品牌、廠家的鞋，鞋碼略有差異。如果平時(shí)穿36碼的鞋，35碼和37碼的鞋也可以試穿一下。 大概有2/3的人兩只腳不一樣大，試鞋時(shí)兩只腳都要穿，最后按照腳大的鞋碼選鞋。 最好在下午3點(diǎn)到6點(diǎn)去買鞋。因?yàn)榻?jīng)過一天行走，腳部在此時(shí)會(huì)略微膨脹，如果這時(shí)所選的尺碼不覺得小，那么一天中其他時(shí)間穿著也沒問題。 站立和坐著試鞋，腳部感覺也不同，最好在店里多走幾圈，以確定鞋碼大小。如果是有鞋帶的鞋子，就應(yīng)該系緊鞋帶后再試，看看擠不擠腳，磨不磨腳。 4 鞋底要減振 由于人體的重量和地面會(huì)產(chǎn)生一定的壓力，吸震效果不好的鞋子會(huì)對(duì)腳底板造成沖擊。時(shí)間長了，容易導(dǎo)致腰痛和下肢疼痛。 所以鞋子要有較好的減震功能，最好選擇鞋底厚2厘米左右、有彈性的鞋。 5 包裹性好一點(diǎn) 好的鞋子要做到“腳鞋合一”。人在行走過程中，會(huì)產(chǎn)生鞋內(nèi)“位移”，從而產(chǎn)生不舒適。所以，鞋的包裹性也尤為重要。 試穿時(shí)感受一下是否能包裹住整個(gè)腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應(yīng)有0.5~1厘米的距離。 包裹性好的同，鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在里面自由活動(dòng)為原則，以避免過度擠壓腳趾。 動(dòng)圖來源：soogif |
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