波比(Burpees)也叫跳躍式立臥撐是美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)訓(xùn)練動作之一，原理是以自身的體重為阻力的一項(xiàng)鍛煉動作,類似于立臥撐，但又不同于立臥撐，立臥撐，是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。依次循環(huán)。

波比則在立臥撐的基礎(chǔ)上加上：收腿，然后利用腿部爆發(fā)力跳起來，跳的盡量高，跳起后垂直身體（火箭跳）并重復(fù)動作。整體動作要快速，標(biāo)準(zhǔn)。一般一組10-20次。

波比是無氧運(yùn)動，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升。波比會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

波比的適應(yīng)性：

1.促進(jìn)心血管血液循環(huán)；

2.是一項(xiàng)全身性運(yùn)動；

3.沒有體重限制；

4.沒有健身房或健身設(shè)備需求；

5.無聊時還可以打發(fā)時間。

波比對游泳者的適應(yīng)原理：

1.俯臥撐可以增加手臂力量，進(jìn)而在游泳時增加推進(jìn)力；

2.下蹲與上跳剛好可以鍛煉腳筋的彈性，符合鞭腿的需求；

3.火箭跳可以增強(qiáng)腿部肌肉力量；

4.波比是一項(xiàng)蹬跳運(yùn)動，理論上對游泳初學(xué)者蹬壁潛泳很有好處。

特別提醒：有心血管疾病者請?jiān)谧龃藙幼髑跋日髑筢t(yī)生意見，其它人在做此項(xiàng)動作中若有任何不適請立即停止并就醫(yī)。