你知道為什么會(huì)突然腿抽筋嗎？腿抽筋時(shí)我們又能怎樣讓疼痛的那幾分鐘過(guò)得稍微好受點(diǎn)呢？

首先，腿抽筋這個(gè)情況絕大多數(shù)人肯定都有過(guò)，本來(lái)夜里睡得好好的，突然小腿抽筋整個(gè)人都會(huì)被痛醒，結(jié)果痛的時(shí)候除了牢記雙腿伸直以外就不知道該怎么辦了，只能忍痛好幾分鐘才能逐漸緩和，并且第二天早上起來(lái)，抽筋部位也還會(huì)隱隱脹痛。

其實(shí)，緩解腿抽筋主要要看是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌某榻睢Ｗ畛Ｒ?jiàn)的腿抽筋原因有這幾個(gè)：

一、腿部過(guò)度疲勞

比如白天運(yùn)動(dòng)太多導(dǎo)致腿部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，或是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸刺激腿部，都會(huì)導(dǎo)致晚上容易發(fā)生腿抽筋。因此平常運(yùn)動(dòng)前后都要注意拉伸，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

二、腿部受涼

這在冬季非常常見(jiàn)，比如蓋被子時(shí)沒(méi)蓋好腿，使得腿部受涼血液循環(huán)較差，就很容易發(fā)生痙攣。因此在溫度較低的環(huán)境下睡覺(jué)要注意保暖，也可在入睡前按摩腿部促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

三、睡姿不正確

如果長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)睡姿，也會(huì)導(dǎo)致腿部某部分的肌肉過(guò)度放松，若稍微移動(dòng)就容易產(chǎn)生腿部的“被動(dòng)痙攣”。

四、缺鈣

這是很多人認(rèn)為的腿抽筋原因，但實(shí)際上這類型往往更多出現(xiàn)在孕婦、老年人、成長(zhǎng)期的青少年以及其他容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的人群身上，一般適當(dāng)補(bǔ)鈣后情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

五、疾病及藥物因素

偶爾腿抽筋是比較正常的，但如果出現(xiàn)較為頻繁的抽筋，則可能是因?yàn)殪o脈曲張、甲狀腺疾病、糖尿病等疾病或有關(guān)藥物所致，這種情況還應(yīng)及時(shí)檢查治療哦。

腿抽筋時(shí)，除了伸直腿還能怎么做？

很多人只知道，當(dāng)腿抽筋痛到不行時(shí)應(yīng)該伸直腿，可是實(shí)際上伸直腿只是其中最基礎(chǔ)的一步，如果你還能再學(xué)幾招緩解疼痛的方法的話，下次腿抽筋時(shí)就不用只傻傻地伸腿忍痛了。

一、反其道而行

腿抽筋時(shí)，首先要伸直膝蓋，并且保持坐姿不要再平躺。然后可以借助手掌向前或向后扳拉腳掌，與抽筋方向“反道而行”。如果是小腿后側(cè)抽筋，則用手將腳掌往上扳，如果是小腿前側(cè)抽筋就將腳掌反過(guò)來(lái)向下按。

二、旋轉(zhuǎn)腳掌

小腿抽筋時(shí)先保持坐姿，甚至腿部，然后用手握住腳掌連續(xù)旋轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)抽筋的那條腿，便能極大緩和疼痛。

三、按摩穴位

1、承山穴

當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后側(cè)鼓起的肌肉最下側(cè)一點(diǎn)就是承山穴，按摩此穴位對(duì)腿部抽筋、腿部勞累都有良效，按摩時(shí)可用拇指掐按，以感到酸麻脹痛為宜。

2、委中穴

委中穴砸死膝蓋后方的正中間窩陷處，按摩此穴有疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛的作用。注意按摩時(shí)不要太用力，按揉3到5分鐘左右。

3、昆侖穴和太溪穴

昆侖穴和太溪穴分別位于腳踝跟腱的內(nèi)外兩側(cè)凹陷處，可指腹同時(shí)按揉這兩個(gè)穴位，能夠有利于促進(jìn)腿部血液循。

4、筑賓穴

筑賓穴位于太溪穴上方的大約七個(gè)橫指處，按摩該穴位能夠有效緩解由受寒引起的腿部抽筋，可用按摩棒敲打或直接用手指按壓3到5分鐘。

5、陽(yáng)陵泉穴

陽(yáng)陵泉穴在膝蓋下方一個(gè)凸起高點(diǎn)的斜下方，大約一寸處的凹陷處就是陽(yáng)陵泉穴。可直接用指腹按揉，有利于舒緩痙攣疼痛。

參考文獻(xiàn)：

1、廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師，謝煜：《半夜腿抽筋 快按承山穴》，2017年，《大眾衛(wèi)生報(bào)》。

2、高峰：《腿抽筋是怎么回事》，2016年，《農(nóng)村新技術(shù)》。