在健身房總有一種奇怪的現象，推胸拉背練臂的人永遠排著隊，而在操廳里鍛煉腰腹的基本沒人，難道塊頭大的胸肌二頭等的作用更大，核心肌群的作用很小嗎？事實其實不是如此的，腰腹力量在身體中的作用是其他任何部位肌肉都無法比擬的。

核心肌群就是我們平時所說的腰腹肌群，指的是腰腹部前后環(huán)繞身體，保護脊椎穩(wěn)定的肌肉群，核心肌群主要是有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

承接匯聚其他部位力量的作用

核心肌肉群在身體中的作用其實是最重要的，核心肌肉群處于身體中段部位，是連接上下肢的重要紐帶，它是全身肌肉的紐帶，它的作用就像“軸承”一樣，其他部位想要發(fā)力，就需要核心先匯聚力量然后才能把力量釋放出去，如果這個“軸承”不好，在匯聚其他部位的力量時，不能完全匯聚其他部位的力量，那力量就散了，釋放出的力量會大大折扣，就算其他部位的肌肉再發(fā)達，最后釋放力量的時候是不能夠完全發(fā)揮出來的。

輔助其他部位鍛煉的作用

我們在鍛煉時，會發(fā)現絕大多數動作都有一個特點：核心收緊。為什么這么多動作都要求核心收緊呢？其實原因很簡單，就是為了保證鍛煉的肌肉能夠得到刺激，發(fā)揮的力是由鍛煉的肌肉所釋放的，避免動作變形，借其他部位的力量，還能減少受傷的風險。

保證正確的身體姿態(tài)

一個人其他部位看起來多么的強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是一個空架子，整個人看起來是飄飄忽忽，彎腰駝背的，而核心肌群是保證軀干直立的最重要肌肉群，身體姿態(tài)是我們給其他人的第一印象，發(fā)達的“核心”能夠讓我們站得直、行得穩(wěn)，給人一個很好的第一印象，所以發(fā)達的核心能夠讓我們的身體姿態(tài)更加擁有陽剛之氣，讓整個人精氣神提高到一個較高的水平。

那該如何鍛煉核心肌群呢？筆者推薦以下動作：

卷腹：用腹肌的力將肩部和上背部“卷”離地面，下背部全程保持貼近地面（特別注意）。

仰臥交替抬腿

俄式轉體

上述三個動作中，卷腹更多的作用于上腹部，仰臥交替抬腿更多的作用于下腹部，而俄式轉體能夠對腹部兩側的腹斜肌進行鍛煉，所以筆者推薦三個動作交替使用，每次鍛煉三個動作各做兩組，每個動作25次左右。如果你能夠堅持不懈的鍛煉，那你擁有強大的核心就只剩下時間問題了。加油！