這9類人免疫力最差！看看有你嗎？

外國有學者總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽專家們的具體解析，看看你是否在其中？又應怎樣應對呢？

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這九類人免疫力最差

01 交際圈子太狹窄

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”對免疫細胞功能的影響。

但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

02 平日欠下“睡眠債”

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。

體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。

但不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

03 凡事老往壞處想

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。

經常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

04 有話憋在肚子里

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

05 頂著重壓過日子

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。

06 外出常以車代步

建議：運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

07 朋友是個大煙鬼

建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

08 過分依賴抗生素

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

09 不易被逗笑

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓人獲得快樂。

笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

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提高免疫力的9個辦法

01 充足睡眠

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

02 酸奶早餐

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

03 多吃大蒜

大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值。

大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

04 蔬菜雞湯

感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。

05 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

06 享受下午茶時光

下午3、4點后，人體精力開始衰退。

此時，喝杯下午茶或咖啡，吃些點心，不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

07 每周堅持鍛煉

保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

老人運動能力和身體耐受性差，因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

08 多曬太陽

常曬太陽有助于降低流感病毒及充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。

一般來說上午10點、下午4點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

09 保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫(yī)。

文章來源微信公眾號：一分鐘談健康（yangsheng60s）