“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志。有些大叔大媽年紀(jì)一大把，可身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。

但是很多年紀(jì)輕輕的上班族，因?yàn)榫米k公，運(yùn)動(dòng)太少，走起路來(lái)四肢僵硬，很難保持長(zhǎng)時(shí)間的立正站姿。

身體僵硬其實(shí)是一種病！不信你可以看看身體僵硬的六大危害：

身體僵硬，小心六大危害

1、容易受傷

比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，無(wú)法大步走，容易摔跤。

其實(shí)摔跤也無(wú)妨，如果柔韌度好，還可以快速反應(yīng)，保護(hù)身體，但如果身體僵硬，就很容易受傷或者骨折。

2、身體疼痛

很多上班族都深有體會(huì)，一旦坐久了，就會(huì)腰酸、背痛、脖子痛，其實(shí)這些都是因?yàn)樯眢w僵硬導(dǎo)致的。身體僵硬會(huì)讓血液的流動(dòng)速度變慢，身體變“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。

3、畏寒畏冷

其實(shí)，人體40%的熱量都是由肌肉產(chǎn)生。如果肌肉變硬、血液流動(dòng)變慢，熱量就會(huì)變少，體溫自然就會(huì)下降。僵硬的人冬天會(huì)比一般人更怕冷。

4、經(jīng)常疲勞

肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，讓血液沒(méi)有辦法正常流動(dòng)。大家都知道，血液的主要作用就是運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。

5、體重增加

人體從外界攝入的能量和儲(chǔ)存的脂肪，主要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，但是肌肉變硬了，無(wú)法充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們的新陳代謝慢下來(lái)，脂肪沒(méi)有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。

6、皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環(huán)也會(huì)慢下來(lái)，面部就會(huì)干燥、長(zhǎng)色斑、顏色暗沉、起皺紋以及變松弛。

為此，防止身體僵硬，主要還是得動(dòng)起來(lái)。下面的7個(gè)基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作，建議每天練習(xí)，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力，讓你的身體年輕化。

7個(gè)動(dòng)作，讓你的身體柔軟起來(lái)

動(dòng)作一：?jiǎn)柡蚴?/span>

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訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。

步驟：

① 站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。

② 將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

動(dòng)作二：站姿側(cè)彎

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訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

步驟：

① 站姿，雙腳打開(kāi)大于肩膀。

② 將左手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。

動(dòng)作三：橋式

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訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌、闊背肌。

步驟：

① 躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

② 收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

動(dòng)作四：蓮花坐

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訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

步驟：

① 將右腳 交疊在左腳上，盤(pán)腿姿勢(shì)。

② 雙手交疊放在胸口，背部打直。

動(dòng)作五：英雄坐

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訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

步驟：

① 雙腳跪姿，雙手撐在地面上。

② 跪在地面上，將雙腿往外移動(dòng)貼近大腿，雙手放在大腿上。

動(dòng)作六：站姿前屈式

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訓(xùn)練肌肉部位：臀大肌、腓長(zhǎng)肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

步驟：

① 站姿，雙腳并攏。

② 將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。

動(dòng)作七：坐姿扭轉(zhuǎn)

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訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

步驟：

① 坐姿，彎曲右邊膝蓋，左腳打直，雙手撐在后方。

② 將上半身向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。之后換另外一邊進(jìn)行。

當(dāng)然，拉伸也不能盲目做，只有注意相關(guān)事項(xiàng)，才能讓拉伸有益于健康。

拉伸過(guò)程，這五點(diǎn)要注意

1、不要拉伸冷肌肉

提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。

2、不要拉太久、太快

拉太久或太快會(huì)使肌肉收縮，產(chǎn)生相反的拉伸效果。

3、拉伸不可傷害身體

拉伸時(shí)，其強(qiáng)度不能使面部出現(xiàn)痛苦的表情，身體也不可以抖動(dòng)。不然會(huì)觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。

4、不要忘記呼吸

緩慢的深呼吸會(huì)通過(guò)身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來(lái)幫助拉伸。

5、慢慢結(jié)束動(dòng)作

對(duì)于那些站著或坐著身體前屈的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，太快結(jié)束很有可能會(huì)傷害下背部。

身體僵硬雖然不是重大疾病

但長(zhǎng)此以往

身體老化速度加快，各種疾病接踵而來(lái)

因此，拉伸對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的

每天幾分鐘

讓身體遠(yuǎn)離僵硬，永葆年輕體態(tài)

還等什么，快一起動(dòng)起來(lái)吧