 相信大多數(shù)人都聽過類似「身體要健康，一天要睡滿8個(gè)小時(shí)」這種說法，對此專家表示，若要以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來看現(xiàn)代人的睡眠品質(zhì)，大概9成5不及格。尤其許多上班族常常需要熬夜、加班等等，算下來一天能睡上6小時(shí)就要偷笑了。
睡眠時(shí)間應(yīng)以6~8小時(shí)為佳
其實(shí)在很多研究中，一般人的睡眠時(shí)間若能在6~8小時(shí)之間就是最好的了，而這個(gè)「6~8小時(shí)」也不是隨便抓的數(shù)字，是有統(tǒng)計(jì)學(xué)根據(jù)的。而統(tǒng)計(jì)顯示，若睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或大于8小時(shí)，其死亡率、肥胖率都會上升，所以醫(yī)師建議不論如何睡眠時(shí)間都要抓在6~8小時(shí)之間。
隔天要早起 可做特殊設(shè)定
然而也有特殊情況，就是「隔天無法避免的需要早起」，好比隔天要大考、出國、開會等等，對此醫(yī)師建議可以做一種特殊設(shè)定。
人的睡眠并不像理想的一樣，躺下去直接睡到天明，而是像爬樓梯一樣漸進(jìn)式的運(yùn)作。它會從快要入睡的狀態(tài)下越來越深層，但不會持續(xù)停留在最深層的睡眠中，而是從這個(gè)最深層的睡眠慢慢「回到最上層」，而平均一個(gè)循環(huán)為90分鐘也就是1.5小時(shí)。
所以醫(yī)師建議，若在隔天需要早起的情況下，鬧鐘可以以1.5個(gè)小時(shí)做一個(gè)單位做設(shè)定，以利精神狀況能有效應(yīng)付隔天的行程。但若天天都是設(shè)定在4.5個(gè)小時(shí)就起床，未達(dá)上述所說的6~8小時(shí)的話，恐怕還是暴露在較高死亡率中，所以此做法千萬不要天天嘗試。
平日睡不飽 假日補(bǔ)回來 身體負(fù)擔(dān)更大
而到假日的時(shí)候，大家難免會想要把前面沒睡夠的一次補(bǔ)回來，許多人常常賴床就是12個(gè)小時(shí)起跳。對此醫(yī)師表示非常不建議這么做。
前述所提到的統(tǒng)計(jì)，是以日做平均值做統(tǒng)計(jì)。也就是說，假設(shè)周一到周五都只睡4個(gè)小時(shí)，那么就會一直停留在死亡曲線的高峰中；而到了六日就睡到12個(gè)小時(shí)，也還是停留在死亡曲線的高峰中，因?yàn)榇笥?小時(shí)。換句話說，這樣的睡眠習(xí)慣周一到周日都是停留在這高死亡率的風(fēng)險(xiǎn)之中。而且這樣平日勞累、假日過度休息的習(xí)慣，反而對身體的負(fù)擔(dān)更大。
賴床最多以2~3小時(shí)為佳
人體會因?yàn)樗邥r(shí)間乎常乎短而無法承受，許多人會有星期一抑郁癥、收假爬不起來等情況，往往就是因?yàn)榱账锰?，收假后又恢?fù)只有短短的幾個(gè)小時(shí)可以睡，當(dāng)然會受不了。那么到底要怎么把睡眠補(bǔ)回來？
醫(yī)師建議，不管怎樣都還是要讓睡眠保持規(guī)律，若平常只能睡5個(gè)小時(shí)，那么到假日時(shí)頂多就是增加2~3個(gè)小時(shí)就好，這樣身體才會一直保持在睡眠規(guī)律中。
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