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Tennis Vocab 在網(wǎng)球中有一個相當(dāng)重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，尤其體現(xiàn)在發(fā)球中。它是在大約40年前，網(wǎng)球教學(xué)界一個巨大的突破，也是許多業(yè)余選手苦惱無法完全發(fā)出速度的原因。 這個動作就是Pronation：內(nèi)旋。更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f法是Forearm pronation：小臂內(nèi)旋。 而不是單純的Wrist pronation或是Wrist snap：手腕內(nèi)旋(扣手腕)。 Pronation這個單詞最常用的是在跑步中，指的是相對小腿，你的足部向外側(cè)翻，也就是內(nèi)旋。  那么在網(wǎng)球發(fā)球中卻是指從一開始掌心向內(nèi)最終轉(zhuǎn)成掌心向外的動作，也可以想象成從拇指向上轉(zhuǎn)至拇指向下這么一個過程。  首先想要做到內(nèi)旋需要一個正確的握拍，一般來講使用大陸式或東方式才能將小臂旋轉(zhuǎn)的更充分，完全打出力量。 在我們感受到了空拍時小臂的旋轉(zhuǎn)之后，可以開始加上一個 扔 的動作。盡可能做到放松，完全釋放，如同下圖扔棒球一樣：  — 從上面棒球運動員的動作可以吸取兩點 — 一： 用肘部帶動整個手臂。這樣可以強迫我們?nèi)プ鰞?nèi)旋的這個動作，因為當(dāng)我們拿了拍子后，先走肘部時相當(dāng)于我們拿拍子的拍框去擊打球。  這也導(dǎo)致了最終在快接觸到球的時候，我們必須得依靠內(nèi)旋這個動作，快速地旋轉(zhuǎn)拍面約90度才能扎實地?fù)舸虻角?。同時，我們也要注意走肘部的時候，手腕和手臂都需要在放松狀態(tài)下才能更好地掉拍頭，并有爆發(fā)力地鞭打網(wǎng)球。  二： 我們可以觀察多爾戈波洛夫發(fā)球之后的隨揮以及棒球運動員扔出球之后的動作，能很明顯的看到他們在做完內(nèi)旋這個動作之后，都立刻把手臂放松并收回至身體的左側(cè)。如果我們手臂一直保持緊張的話，隨揮會比較僵硬的停留在身體右側(cè)，對手腕、手臂、肩膀都會造成比較大的壓力。 因此，除了在擊打球的瞬間手腕、手臂是發(fā)力的，其余時間都是放松的以便更好的發(fā)力、節(jié)省體能、防止受傷。 在最后為大家?guī)硪环N觀點是Internal shoulder rotation：肩膀內(nèi)旋。據(jù)美國的一個研究報告顯示54%的拍頭速度來源于肩膀的內(nèi)旋。同時，刻意地用手腕甚至前臂去做內(nèi)旋這個動作會比較容易造成傷病。 我比較認(rèn)可這個觀點，畢竟當(dāng)我們做小臂內(nèi)旋時，根源的力量肯定是來自于大臂及肩膀的，但我們并不需要每時每刻想著怎么樣旋轉(zhuǎn)肩膀、前臂或是手腕，只需更加深刻地認(rèn)識并去體會放松投擲的動作，利用慣性發(fā)力而不是刻意或突然地使用肌肉力量去旋轉(zhuǎn)手腕、前臂就可以有效地減少傷病。  小結(jié) 相信大家已經(jīng)掌握了關(guān)于內(nèi)旋的詞匯和知識點。以下是本期出現(xiàn)的所有詞匯，大家可以多加復(fù)習(xí)并用在平時打球中哦！ Pronation：內(nèi)旋 Forearm pronation：小臂內(nèi)旋 Wrist pronation：手腕內(nèi)旋 Wrist snap：扣手腕 Internal shoulder rotation：肩膀內(nèi)旋 |
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