現(xiàn)在很多朋友都想運動，但不知道怎么樣的運動。早晨的公園、晚上的廣場、還有周末的健身房，隨處可見的鍛煉人群。很多人覺得，只要運動鍛煉，身體就會越來好，身材就會越來越棒，其實這都是誤區(qū)。不同年齡、性別、體質的身體狀況都不一樣，適合的運動項目也不一樣，所以選擇合適的健身方式最重要。

兒童運動

游泳：6歲以上，能促進大腦的發(fā)育、增強心肺功能、有助于長高

跑步：10歲前不可做太強體能訓練，跑步能提高兒童運動速度，增強四肢、智力綜合能力

跆拳道：7歲可以學，鍛煉孩子肌肉，身體柔韌性和意志力

跳繩：訓練孩子的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，一般15-20點最好

球類運動：6歲后學打羽毛球、乒乓球，7-9歲可學足球，籃球最佳年齡是6-16歲

青少年運動

跳繩：減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心血管系統(tǒng)

廣播體操：提高心肺功能，促進血液循環(huán)，還可培養(yǎng)人正確的身體姿勢

彈跳：跳遠、跳高、跳繩、籃球等，每周進行2—4次的訓練

乒乓球：鍛煉手腳協(xié)調性和靈活性，使整個人的身體機能被充分調動，更加充滿活力

游泳：提高青少年肌肉的力量和協(xié)調性，速度、耐力和關節(jié)的靈活性

羽毛球：適量的羽毛球能促進青少年增長身高，培養(yǎng)青少年自信、勇敢等優(yōu)良的心理素質

籃球：不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力

足球：有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神

男士運動

競技：以籃球、足球為代表的競技運動，一般一周1到2次

休閑：以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動，在閑暇時適合與同伴一起鍛煉

拳擊散打：拳擊、散打是最能體現(xiàn)男性魅力的，是力量與美的完美結合

游泳潛水：游泳能夠增強心肌、肺部功能，減肥塑形。下水前應先熱身10—15分鐘，每次40分鐘最合適

戶外：徒步騎行、登山野營等也是值得參加的，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松

女士運動

瑜伽：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏，提高外在氣質

跳繩：女生堅持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉

跳舞：舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，具備有氧運動的效果，形成優(yōu)美的體態(tài)

球類：高爾夫球、壁球、健身球、臺球、羽毛球等

深蹲負重：深蹲能有效的增強全身肌肉、骨骼的力量，還能讓女性練習深蹲練出翹臀，背部曲線更明顯

上班族運動

走路上下班：如果公司距離自己住的地方較近，建議步行，節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到身體

體感游戲：體感游戲支持很多鍛煉方式，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己

健身房鍛煉：選擇定期去健身房，有專業(yè)教練進行指導

定期活動：不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔1小時就起來活動活動，促進血液循環(huán)

不同體型的運動方式

水桶型（身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉）

推薦：有氧運動、游泳、靜態(tài)伸展運動

蘋果型（上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準）

推薦：打球、游泳、騎馬、體操

海綿型（看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官功能往往不強）

推薦：步行、爬樓梯、跳繩、游泳

香蕉型（身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康）

推薦：有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動

V字型（上身較大，腰部有點臃腫，臀部較瘦?。?

推薦：爬高、踏板有氧操和跑步，多練習下蹲