大家可以把自己的腿伸出來，大家看一看我們?nèi)梭w的生理結(jié)構(gòu)，大腿和小腿不是直的，大家看我膝蓋的外側(cè)朝著小腿迎面骨過去了，如果我們的兩條腿長得沒毛病的話基本上都是如此。那什么叫膝蓋外擺外翻呢？膝蓋外側(cè)過了腳掌中間線，就叫膝蓋外擺外翻。膝蓋外側(cè)過了腳掌中間線，在腳掌上是什么感覺？腳內(nèi)側(cè)空了，輕則腳內(nèi)側(cè)不實，重則離地喝風。那么在膝蓋上的感覺呢？呆一會膝蓋就會不舒服，時間長了就會疼痛。

我先給大家演示一下：我現(xiàn)在的膝蓋是自然彎曲，假如這樣就叫膝蓋外擺，膝蓋外側(cè)超過了腳掌中線。膝蓋外擺以后腳內(nèi)側(cè)馬上就空，不實了不受力了。那為什么說時間長了膝蓋會不舒服，甚至產(chǎn)生疼痛呢？原因是膝蓋處在蹩勁、擰勁的狀態(tài)，沒有自然吻合，膝蓋只有在自然吻合的時候它才不受力。（點擊文末閱讀原文即可進入直播間查看完整直播視頻）我們有些人站樁的時候故意將膝蓋外撐，這就錯了，膝蓋故意外撐腳內(nèi)側(cè)就空，膝關(guān)節(jié)蹩勁，時間長了不痛才怪！

膝蓋故意往后縮、往后抽，產(chǎn)生這個問題的原因是怕膝蓋過腳尖，怕膝蓋受力。但是，殊不知膝蓋往后一縮反而受力，這個現(xiàn)象現(xiàn)在非常普遍。膝蓋往后縮之后腳掌上的反應是重心壓在了腳后跟，前腳掌發(fā)飄。

如果我們站樁你膝蓋故意往后縮的話，站一會兒膝蓋就不舒服，時間長了膝蓋就會痛，原因還是膝關(guān)節(jié)沒有自然吻合而受力，這個一試便知。

練太極拳要下盤帶著上盤走、上盤隨著下盤動，這個其實就是轉(zhuǎn)胯。練陳式的不知什么時候出現(xiàn)了一股逆流，用膝蓋纏絲畫8字，有的老師還把這個當成秘訣去傳，這就是故意左右擰轉(zhuǎn)膝蓋。

大家都知道膝關(guān)節(jié)的生理功能就是前后的曲伸，不能左右擰轉(zhuǎn)，如果你重心高對膝蓋的損傷不大，如果你的步伐大重心低，這種擰轉(zhuǎn)對膝蓋的傷害是要命的，是鐵的也會擰出毛病來。有些教拳的老師，有的還是什么名家、大師，教纏絲、教重心轉(zhuǎn)換而故意擰轉(zhuǎn)膝蓋，這是害人的、這是毀人的！

練拳傷膝是當前推廣和普及太極拳的最大障礙。現(xiàn)在如果你到醫(yī)院去看膝蓋疼，不用你說話醫(yī)生就會問你：是練太極拳練的吧？曾經(jīng)有一個朋友告訴我，他們家一個親戚是骨科醫(yī)生，聽說他練了太極拳就主動來找他，說到我那看膝蓋的都是練太極拳的，練太極拳傷膝蓋，勸他不要再練了！現(xiàn)在練太極拳傷膝蓋幾乎成了一種社會共識，將來誰還敢學練太極拳?。?/p>

我平時接觸練陳氏和楊氏的比較多，這三種傷膝的現(xiàn)象練陳氏的三條都占：膝蓋擰轉(zhuǎn)畫8字；為了圓襠故意往外撐膝蓋；怕過腳尖而故意往后縮膝蓋。練陳氏太極拳的朋友，如果你膝蓋疼可以對照檢查一下自己，看看你占了幾條！

我們再看練楊氏的，造成膝蓋痛的主要原因是膝蓋外擺，膝蓋往外翻。練楊氏的講究膝蓋和腳尖垂直，這絕對是錯誤的！我們說它錯誤不是信口開河，是可以驗證的，只要膝蓋和腳尖一垂直，腳內(nèi)側(cè)馬上就空，呆一會兒你的膝蓋就難受，為什么難受？它蹩勁呀！最要命的是膝蓋外擺時，還要把100多斤壓上去，鐵的也受不了！上步的時候擺不擺腳尖不重要，但是你的膝蓋不能外擺，保持膝蓋外側(cè)不超過腳掌中間這條線，你的膝蓋就不會疼！練楊氏的也普遍存在膝蓋后縮的問題。

大家練拳也好、站樁也好就記住兩點，做到這兩點，我保證你練到什么時候膝蓋都不會有問題：

第一點，不論在什么情況下兩腳踏在地上必須是實的，這就是我們經(jīng)常講的平實踏地、均勻受力。不管你的重心在哪兒，不管你是什么步型，兩腳始終在地上是踏實的，不會出現(xiàn)腳內(nèi)側(cè)不實或前腳掌不實，也不會出現(xiàn)腳后跟或腳外側(cè)不實。我們身體這100多斤和地面的接觸就是靠兩個腳掌，大家想一想如果你兩腳還踏不實的話，你的底盤能穩(wěn)嗎？只要你兩腳在地上踏不實，你的膝蓋就處在一種蹩勁的狀態(tài)。如果你的膝關(guān)節(jié)是自然吻合的，兩腳踏在地上一定是實的，膝關(guān)節(jié)只有在自然吻合的狀態(tài)才不會受力，這個非常容易驗證！

第二點學會固定膝蓋：胸向往右轉(zhuǎn)固定右膝蓋，胸向往左轉(zhuǎn)固定左膝蓋。大家都知道太極拳講究以身帶手，只有上身的左旋右轉(zhuǎn)才能做到以身帶手，所以練拳時胸向會不斷發(fā)生變化，身體往右轉(zhuǎn)固定右膝蓋，身體往左轉(zhuǎn)固定左膝蓋。