“堅(jiān)持跑步三個(gè)月，愣是從180斤減到了180多斤，運(yùn)動(dòng)減肥根本就是瞎扯??！”——減肥失敗后，網(wǎng)友@胖版吳彥祖在網(wǎng)上發(fā)出了怒吼。

其實(shí)很多人都有同樣的經(jīng)歷：運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥！但是，為什么呢？

實(shí)際上，人人都以為只要減肥，必須運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能瘦；只要我跑得足夠快，肥肉就再也追不上我。但站在科學(xué)角度，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)和減肥很大的誤解。

*來(lái)自知乎網(wǎng)友的疑問(wèn)

并不是運(yùn)動(dòng)越多

減掉的肥肉就越多

寫到這個(gè)標(biāo)題，小編已經(jīng)眼淚汪汪，但這的確是事實(shí)：我們能通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)是有限的。

人體內(nèi)的熱量消耗（需求），主要有三大途徑：

基礎(chǔ)代謝：維持人體基本功能，如血液循環(huán)、呼吸、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)等，這會(huì)用掉人體60％~80％的熱量。

消化食物：分解、消化、吸收我們吃進(jìn)來(lái)的食物，會(huì)用掉大約10％的熱量。

體力活動(dòng)：剩余10％~30％的熱量，才是體力活動(dòng)消耗掉的。

只要每天補(bǔ)充的熱量滿足以上三種能量需求就行，一旦超出這個(gè)需求，多出來(lái)的部分都會(huì)積攢起來(lái)變成肥肉。

所以在減肥上，我們每天消耗掉的總熱量當(dāng)中，靠運(yùn)動(dòng)消耗的只占到其中一小部分。這里的運(yùn)動(dòng)，包括你做過(guò)的任何肢體動(dòng)作、走路、健身運(yùn)動(dòng)等等。

這意味著，要靠運(yùn)動(dòng)消耗掉你胡吃海喝的那些東西，并不是健身房推銷員說(shuō)的那么簡(jiǎn)單。大量運(yùn)動(dòng)，也不一定能甩掉身上的肥肉。因?yàn)榕?，并不是懶出?lái)的……

運(yùn)動(dòng)減不了肥

主要還是因?yàn)槟銛z入過(guò)多

研究表明，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后似乎總會(huì)增加食物攝入，一方面，你覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)燃燒了許多熱量，吃東西就會(huì)不忌口；另一方面，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后肚子會(huì)更餓，一不小心就吃多。（說(shuō)的是不是你？）

有的人會(huì)說(shuō)：我吃的不到以前一半，為什么也沒(méi)瘦呢？

道理也簡(jiǎn)單，小腹三層，非一日之饞，如果你攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出運(yùn)動(dòng)消耗，運(yùn)動(dòng)也就起個(gè)健身的作用，而不是減肥。

*圖為一個(gè)60公斤的人運(yùn)動(dòng)30分鐘消耗的熱量

上面是不同的健身運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多少。

下面看看，這些零嘴小食能補(bǔ)充多少熱量。

*圖片源自【中國(guó)醫(yī)學(xué)博士聯(lián)絡(luò)站】

揮汗如雨跑步1小時(shí)，吃一包衛(wèi)龍辣條，就能把所有辛苦化為烏有（在三餐正常吃的情況下）

下午茶喝一杯奶茶，需要多少運(yùn)動(dòng)量？

有人已經(jīng)做了非常清晰的對(duì)應(yīng)。

*圖片源自【運(yùn)動(dòng)科學(xué)論壇】

現(xiàn)在知道為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也甩不掉肥肉了吧？

熱量進(jìn)來(lái)很容易，但是想靠運(yùn)動(dòng)消耗掉，確沒(méi)那么容易。所以才說(shuō)，別光指望運(yùn)動(dòng)減肥，管住嘴吧！

*美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Lisa Drayer在CNN發(fā)表了一篇文章，強(qiáng)調(diào)“從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠(yuǎn)比鍛煉更重要 。”

*國(guó)外一位運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)的教授的文章：控制飲食才是最省力、最有效的減肥方法。

但是，別誤會(huì)。

控制飲食不是讓你餓肚子不吃飯，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，確保營(yíng)養(yǎng)充足，又不耽誤減肥。

以后拿起零食的時(shí)候，多看一眼包裝上的【營(yíng)養(yǎng)成分表】，相信你會(huì)果斷放手。

這對(duì)一個(gè)天生”攝食欲望較高“的人更加重要。

受到體內(nèi)MC4R基因的影響，有些人天生食欲旺盛，不餓也想吃，吃飽了還能繼續(xù)吃，是個(gè)天生吃貨。

被食欲控制的你，如果一定要吃點(diǎn)什么，那就吃黃瓜吧……

不是嚇唬你

減肥會(huì)讓人食欲大增

瘦得越快，食欲越旺盛

運(yùn)動(dòng)加上不吃飯，保準(zhǔn)能讓你迅速瘦成一道閃電，不容置疑。但相信小編，你會(huì)后悔的。

因?yàn)闇p過(guò)肥的人都有體會(huì)：好不容易瘦了，卻莫名其妙變得吃嘛嘛香，以前不喜歡的食物都閃著詭異的耀眼光芒……

很正常，因?yàn)闇p肥會(huì)讓人食欲大增！

而且減肥速度越快，身體反應(yīng)越強(qiáng)烈，食欲就越強(qiáng)烈。

這是因?yàn)閮?chǔ)存脂肪是人體的本能，你突然消耗了大量脂肪，我們的身體就會(huì)進(jìn)入“戒備”狀態(tài)，反過(guò)來(lái)促使你吃東西。

這時(shí)候，一旦戰(zhàn)勝不了食欲的控制，你會(huì)變成一頭貪戀食物的“野獸”……

所以說(shuō)，減肥沒(méi)有什么捷徑，也不能著急。

吃飽了再去運(yùn)動(dòng)，你才有力氣和脂肪作斗爭(zhēng)。

但如果你是個(gè)天生“飽腹感低”的人，不建議每一餐都吃到飽。

我們的飽腹感受一個(gè)叫FTO的基因影響，這個(gè)基因上的突變，會(huì)導(dǎo)致人體失去燃燒脂肪的能力，以至于身體很難靠脂肪供能，就會(huì)降低飽腹感，促使人吃更多的食物來(lái)補(bǔ)充能量。所以飽腹感低的人，吃飯吃到飽，往往意味著攝入過(guò)多。

總的來(lái)說(shuō)，減肥需要異常持久戰(zhàn)，虐身又虐心。可一旦減肥成功，你定然會(huì)發(fā)現(xiàn)，繩命是如此的井猜！

就算堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有收獲理想的身材，但你起碼還能收獲健康！畢竟，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的幫助是毋庸置疑的。