年紀(jì)小也失眠，孩子難以入睡怎么辦？

長沙7喜 2019-07-08

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寫這些文章的時候，我也注意到很多父母留言說：我家小孩睡前習(xí)慣很好，早早上床，不鬧騰也不想要玩，但是就算平靜的在床上躺兩個多小時，可依然翻來覆去睡不著，這是怎么回事？

雖然飽受失眠問題之苦的成人數(shù)量更大，但是不得不承認(rèn)，小孩同樣也會有失眠癥。

睡覺這件事，好像和吃飯一樣，也是有天份的，有的孩子神經(jīng)粗，天生睡神。但是有的孩子就會天生更敏感，更容易感受到恐懼，壓力，焦慮等情緒，也不擅長安慰自己和放松自己，于是從小到大都是睡渣。

現(xiàn)代都市生活其實也對孩子的自然成長不是很友好，節(jié)奏快壓力大，戶外活動更少，人體收到光照也不規(guī)律，更加加劇了兒童這一群體的失眠癥狀。據(jù)統(tǒng)計美國有20%-30%的學(xué)齡兒童，受失眠問題困擾。

今天我們就來談?wù)劊@種睡前習(xí)慣很好，但是依然難以入睡的孩子的問題。

孩子為什么難以入睡

※睡前恐懼

對于孩子來說，在睡覺時感到害怕或擔(dān)心是入睡困難的主要原因之一。比較敏感而有想象力的孩子，會更加害怕黑暗或孤獨，因為他更加容易聽到房間里莫名其妙的聲音，然后想象出黑暗中各種莫名恐懼的事物，然后把自己嚇得半死，難以入睡。

但是如果你選擇為孩子開燈，或者是陪著他，雖然會讓孩子不那么害怕，但是依然會妨礙入睡：光刺激會妨礙褪黑素的分泌，陪伴也會讓孩子害怕父母的離開而不敢入睡，哪怕父母只是上個廁所

真的是很矛盾呀。

所以，讓孩子對睡眠環(huán)境充滿安全感是非常重要的，可以從平時的習(xí)慣培養(yǎng)起：讓他對入睡的環(huán)境感到舒適而熟悉，把他喜歡的東西和玩具放在床邊?？梢愿嬖V孩子，媽媽即便不在跟前，也就在隔壁，隨叫隨到。讓孩子抱一個他喜歡的毛絨玩具，用一些類似布幔的東西把孩子的床圍起來。也可以開著臥室的門，讓孩子能隱約聽到父母在外面活動的聲音，有的時候太過安靜也會滋生恐懼。

如果孩子說他害怕，又說不清楚害怕什么，為什么害怕，請不要否認(rèn)他的情緒，說他膽小，而是要接納他，多安慰他，抱抱他，教他一些關(guān)于如何消除恐懼情緒的技巧，具體可以看文章《怕黑、怕蟲子、怕洗澡……我的寶寶是膽小鬼嗎？》

※夢魘

當(dāng)孩子在頭天做過一個噩夢的時候，就很容易在第二天害怕入睡，因為很害怕又發(fā)生一個噩夢。

尤其是當(dāng)他睡前看了一些有恐怖情節(jié)的書或者視頻的時候，就會更加容易擔(dān)心這件事。

這個時候和孩子保證“不會做噩夢的”是沒有用的，耐心安慰孩子，和孩子聊聊天，討論噩夢會是什么樣子的，甚至鼓勵孩子畫出來。噩夢之所以可怕，很大程度是因為不確定那會是什么。當(dāng)你幫助孩子將噩夢具象化的時候，恐懼就會消除很多。

你也可以和孩子做一些“驅(qū)逐噩夢的儀式”，譬如說北美很多家庭會和孩子一起做印第安人文化里的“捕夢網(wǎng)”，掛在孩子床頭，告訴孩子，這個網(wǎng)子會把壞夢網(wǎng)住，好夢留下，會起到很好的心理暗示的作用。

掛了還做噩夢？嗯，一定是網(wǎng)子裝滿了，咱們做個新的！

△捕夢網(wǎng)，其實就是一個圓圈網(wǎng)掛幾片羽毛

※擔(dān)心和壓力

和大人一樣，當(dāng)孩子非常擔(dān)心一件事情的時候，或者感到壓力的時候，也會難以入睡。

有可能是一些生活中的壓力，譬如老師今天批評了我，和最好的小伙伴吵架了，最喜歡的玩具丟了……等等。

也有可能是一些生活中遭遇的變故：搬家，和親近的家人分開，上新幼兒園，等等。當(dāng)然這些突發(fā)事件引起的失眠是暫時的，適應(yīng)了自然會改善。

小孩子的世界也沒有容易二字，尤其對比較敏感的小孩，睡前就會來來回回的去想這些事，于是難以入睡。

遇到這種心事重的小孩，就習(xí)慣在睡前和他聊聊天，讓他把煩惱說一說，好好傾聽他，不要做評價，贊同他的感受就好了。雖然在你看來都是微不足道的小煩惱，但是也要當(dāng)成個大事和孩子認(rèn)真討論。孩子其實不需要什么解決辦法，只需要把不爽說出來，壓力和焦慮就會減輕，容易放松入睡了。

※感覺不舒服

房間太冷或者太熱，甚至床鋪太窄，翻起來不過癮，都會讓孩子更難入睡，在父母比較精心照料的情況下，比較容易有的是過熱的問題，所以不要要求孩子把全身蓋得嚴(yán)嚴(yán)實實，也不要要求孩子的睡姿，尊重孩子身體的喜好，只要他覺得舒服的穿著和姿勢，讓他感到舒適和放松，才能更容易入睡。

當(dāng)然，以上這些原因，很多時候沒辦法全部一下解決，孩子依然要靠自己放松下來入睡，有的時候感覺當(dāng)父母的也幫不上忙，你越著急焦慮，反而會讓孩子的心理壓力更大，更難睡著。

那么，除了前面所說的，你還能為失眠的孩子做些什么呢：

1，讓孩子在盡量黑暗的環(huán)境下入睡，因為光照會影響他關(guān)于入睡的激素的分泌。

2，不要讓孩子喝任何含咖啡因的飲料，如冰紅茶，可樂等，雖然含量很低，但是小孩子對這些東西非常敏感，雖然看不出來多興奮，但是會影響睡眠。

3，睡前兩小時不要看任何屏幕類的電子產(chǎn)品，它不光會讓孩子的大腦興奮，屏幕發(fā)射的藍(lán)光也非常影響睡眠激素的分泌。睡前一個小時，將燈光調(diào)得盡量昏暗，減少光線對人體的刺激。

4，睡前不要瘋鬧，做劇烈運動，尤其是比較疲倦的時候還運動，會讓大腦發(fā)出“撐住”的指令，分泌出讓身體興奮的激素，想睡的時候就睡不成了。當(dāng)然，孩子白天還是要多放電運動，消耗體力，更有利于睡眠啊。

5，幫孩子做精神按摩，教他從腳到頭的放松，想象自己在一條河上漂流，或者在天上飛翔……也可以放一些舒緩容易入眠的音樂——不一定越安靜的環(huán)境就越利于睡眠。

6，如果無論如何，就是難以入睡，非常影響休息，也可以考慮在睡前半小時給孩子吃一點褪黑素（melatonin），一些有限的研究證明，褪黑素對小孩子入睡是很有幫助的，而且短期來看沒有任何副作用。但是保險起見，不要一直吃，避免有依賴性（雖然并沒有證明褪黑素會造成依賴），吃個5天，睡眠習(xí)慣形成了就可以停了，用安慰劑代替。