很多人認(rèn)為在四大泳姿中，蛙泳相對(duì)來(lái)說(shuō)是最好學(xué)的一種泳姿，而且是速度最慢的，所以當(dāng)你在泳池里時(shí)，能看到蛙泳游得動(dòng)作正確的人并不多，努力往快里游的人更少。

不少泳者也會(huì)覺(jué)得蛙泳作為速度最慢的泳姿，與其費(fèi)勁快游，不如多練習(xí)其他泳姿。

其實(shí)，100米內(nèi)，蛙泳和自由泳的世界紀(jì)錄都在60秒內(nèi)，所以對(duì)于只是喜歡游泳的人來(lái)說(shuō)，蛙泳和自由泳之間速度差距會(huì)有一點(diǎn)，但是快與慢之間的差距并不大。

01

“蛙泳并不慢 而且很有用”

蛙泳不是慢，而是動(dòng)作沒(méi)掌握，只要你稍微調(diào)整動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，速度會(huì)比不發(fā)力的自由泳快許多的。

如果游長(zhǎng)距離，蛙泳更是必不可少。

一般在連續(xù)1000米的游進(jìn)內(nèi)，自由泳游20分鐘，蛙泳30分鐘，但是蛙泳滑行是所有泳姿里時(shí)間最長(zhǎng)的，蛙泳也可以幫助放松休息。

02

“注意身體陰影”

蛙泳想游快，還得注意身體的陰影。

影響蛙泳速度的主要原因有以下兩個(gè)：

一是蛙泳收腿時(shí)會(huì)加大身體對(duì)水的阻力；

二是蛙泳的發(fā)力持續(xù)性差，上半身的力量難以輔助下半身推進(jìn)力。

所以，要減少身體對(duì)水的面積，雙手合掌前伸讓指尖對(duì)水，減少手臂對(duì)水的面積，收腿時(shí)大腿盡量減少收腿幅度，小腿收腿應(yīng)該隱藏在大腿的陰影之下，不能增加對(duì)水的面積。

03

“蛙泳劃水目的”

蛙泳的目的是為了向前撲，這樣就可以有向前游進(jìn)的動(dòng)力，向前撲時(shí)，收腿蓄力，緊腰蓄勢(shì)，頭部準(zhǔn)備好向前沖的姿勢(shì)。

蛙泳劃水和腰腹配合可以讓上半身出水面，但仍有小部分在水下，在水平的部分不能豎直，要減少對(duì)水的面積。

水上的上半身要放松，讓重力發(fā)揮作用，有向前傾倒的勢(shì)能，將這種勢(shì)能與手臂前伸的動(dòng)作緊密配合，就像自由泳高肘移臂入水時(shí)，手臂的重力對(duì)于入水并帶動(dòng)身體側(cè)轉(zhuǎn)的配合一樣。

在練習(xí)時(shí)，可以雙手抱水，利用腰腹力量拉起上半身，讓上半身在重力的作用下自然跌入水中。

熟練之后，加上用力夾肘前伸動(dòng)作，來(lái)一次強(qiáng)有力的蹬夾水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，蛙泳的速度有明顯提高。