一般格斗訓(xùn)練是街頭格斗訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可分為身體訓(xùn)練和技法訓(xùn)練兩大類。身體訓(xùn)練是圍繞技法訓(xùn)練進(jìn)行的，穿插于技法訓(xùn)練的過程中。

格斗的技法訓(xùn)練可按以下步驟進(jìn)行：基本技術(shù)訓(xùn)練；簡單．進(jìn)攻及防守反擊訓(xùn)練；組合進(jìn)攻及防守反擊訓(xùn)練；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；實戰(zhàn)訓(xùn)練。

一、基本技術(shù)訓(xùn)練

基本技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)，是學(xué)習(xí)、掌握、提高各種形式格斗的基本技術(shù)動作，如步法、手法、棍法、腿法等。基本技術(shù)訓(xùn)練的效果，直接影響以后各階段的訓(xùn)練。

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練分三個階段

1．學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)階段：通過教練的教授，初步掌握各項，術(shù)的動作方法及技術(shù)規(guī)格，學(xué)會基本技術(shù)的練習(xí)方法。2．鞏固、提高技術(shù)階段：掌握技術(shù)動作以后，拳手必須不斷地、嚴(yán)格地進(jìn)行練習(xí)，并經(jīng)常接受教練的指導(dǎo)，使自己掌握’的技術(shù)規(guī)范化、熟練化。

3，精化技術(shù)階段：經(jīng)過長期的反復(fù)訓(xùn)練，使自己掌握的技術(shù)達(dá)到精熟、自動化的程度。

（二）基本技術(shù)訓(xùn)練的方式

在訓(xùn)練基本拳法、腿法、肘法、膝法、棍法、皮帶法等攻擊性技術(shù)時，往往結(jié)合一種簡單的步法，在訓(xùn)練寸步、上步、撤步、前擊步、交叉步、閃步、讓步等時，往往結(jié)合一種簡單的攻擊性技術(shù)。

基本技術(shù)訓(xùn)練的手段很多，如空練、擊靶、打沙包、截?fù)豕靼?、摔拿樁靶等，其中空練是其主要手段。下面我們簡述一下各部分技術(shù)的訓(xùn)練方式。

1手法，腿法、肘法、膝法、頭撞腳震法、棍法、皮帶法等訓(xùn)練。常采用空擊、擊靶、打沙包等手段。空擊時，要注意動作的規(guī)范性，體會用力順序，不提倡用力太大?？論粲?xùn)練，能有效地提高技術(shù)動作過程中自身的各種控制能力。擊靶、打沙包等訓(xùn)練，可以檢驗自己對技術(shù)的掌握程度，體會擊打過程中身體各部肌肉的松緊變化，掌握發(fā)力方法，增強(qiáng)打擊力量。

2．擒拿跌摔法訓(xùn)練。常采用空練、摔靶、拿樁等手段。空練，用意不用力，多體會動作要領(lǐng)，從而規(guī)范地掌握技術(shù)。摔靶、拿樁等，幫助拳手理解技術(shù)的實戰(zhàn)含義，體會自身各部肌肉的松緊變化，掌握實戰(zhàn)技巧。

3，臂、腿、棍、皮帶等截?fù)跤?xùn)練。常采用空截、截?fù)豕靼舻仁侄巍？站?，體會技術(shù)各動作環(huán)節(jié)的變化，規(guī)范地掌握各種截防技術(shù)。截?fù)醢p軟布的棍棒對我不同部位的攻擊或敵固定的拳腿攻擊，幫助拳手理解技術(shù)內(nèi)涵，掌握實戰(zhàn)用法，學(xué)會把握時機(jī)，培養(yǎng)距離感。

4、寸步、上步，撤步、前擊步、交叉步、閃步、讓步等訓(xùn)練。常結(jié)合一種簡單的攻擊技術(shù)，采用空練、擊靶等手段進(jìn)行訓(xùn)練?？站殻w會步法運(yùn)行過程中身體各部位的變化順序，掌握步法特點。擊靶，幫助拳手掌握步法運(yùn)用的技巧，培養(yǎng)距離感。

5。后閃步、后擊步、錯步、閃身步及閃步，讓步、撤步等訓(xùn)練。常采用空閃、閃躲規(guī)定拳械攻擊等手段進(jìn)行訓(xùn)練，，空閃，體會步法的運(yùn)動規(guī)律，掌握步法特點。閃躲拳械，幫助拳手掌握步法運(yùn)用的技巧。學(xué)會把握時機(jī)，培養(yǎng)閃躲距離感。基本技術(shù)訓(xùn)練，可以按以上分類逐步進(jìn)行，也可以交叉進(jìn)行。這一階段的訓(xùn)練是格斗技法訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

二、簡單進(jìn)攻及防守反擊訓(xùn)練

這里所講的簡單進(jìn)攻。，是指單招或簡單的組合進(jìn)攻。防守反擊，是指對各種單招或簡單組合進(jìn)攻所進(jìn)行的各種形式的防守反擊，如對攻防守反擊、閃躲防守反擊、截?fù)醴朗胤磽?。這一階段是由單純技術(shù)動作走向?qū)崙?zhàn)的第一個過渡期。

（一）簡單進(jìn)攻常見訓(xùn)練內(nèi)容

1．寸步、上步、撤步、閃步、讓步結(jié)合直拳、擺拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、頂肘、掃肘、挑肘、砸肘、刺棍、掃棍、挑棍、劈棍、橫抽帶、上抽帶、下抽帶等進(jìn)行各種形式進(jìn)攻技術(shù)的重復(fù)練習(xí)。

2．前后側(cè)拳法組合、前后側(cè)肘法組合、前后側(cè)棍拳組合、前后側(cè)棍肘組合、前后側(cè)帶拳組合、前后側(cè)帶肘組合等形式的簡單組合進(jìn)攻技術(shù)的練習(xí)。

3。前擊步、交叉步結(jié)合正蹬、后蹬、側(cè)踹、前踢、后踢、側(cè)踢、擺踢等進(jìn)行的各種形式的步法與腿法組合進(jìn)攻技術(shù)的練習(xí)。

（二）防守反擊常見訓(xùn)練內(nèi)容

1．各種常用于對攻防守反擊的進(jìn)攻技術(shù)如側(cè)踹、正蹬、后蹬、直拳、刺棍、頂肘等單個技術(shù)重復(fù)練習(xí)。

2.撤步、閃步、讓步結(jié)合直拳、擺拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、頂肘、掃肘、挑肘、砸肘、刺棍、劈棍、掃棍、挑棍、橫抽帶、上抽帶、下抽帶、掃夾、挑夾、劈夾等進(jìn)行的各種形式的閃躲同時反擊技法的簡單組合練習(xí)。

3．后閃步、后擊步、錯步、閃身步及閃身、讓步、撤步等閃躲后迅速進(jìn)行各種技法的反擊組合技術(shù)練習(xí)。

4．手臂、腿、棍、帶、夾等架、托、格、撥、纏、按、壓、擋、攔截防同時進(jìn)行各種技法的組合反擊技術(shù)練習(xí)。

簡單進(jìn)攻訓(xùn)練，常用空擊、擊靶、打沙包等練習(xí)手段?？論艨梢耘囵B(yǎng)步法與攻擊技術(shù)的協(xié)調(diào)配合能力及基本的進(jìn)攻意識。擊靶、打沙包，幫助拳手更好地掌握各種進(jìn)攻技術(shù)，體會進(jìn)攻中的身體感覺，培養(yǎng)進(jìn)攻的時機(jī)感、距離感及準(zhǔn)確性，增強(qiáng)進(jìn)攻的速度力量。

當(dāng)進(jìn)攻技術(shù)達(dá)到規(guī)范定型的程度時，反應(yīng)訓(xùn)練就是很重要的了。反應(yīng)訓(xùn)練對于進(jìn)攻來說，是為了培養(yǎng)準(zhǔn)確把握時機(jī)的．能力，常采用這樣的手段：擊游蕩的沙包、聽聲音（如口令）出招攻擊、辯聲音出招攻擊、擊活動靶等練習(xí)。防守反擊訓(xùn)練，常采用空防空擊、空防擊靶、防守拳械擊靶等手段。空防空擊，培養(yǎng)防守反擊配合能力的時機(jī)感?？辗罁舭校桥囵B(yǎng)防守反擊的配合能力及反擊的時機(jī)感、距離感及。準(zhǔn)確性等。防守拳械擊靶，是為培養(yǎng)防守反擊的時機(jī)感、距離感、準(zhǔn)確性，提高反擊的力量與速度。

當(dāng)拳手具備一定的攻擊及防守反擊能力時，可采用雙人配合的進(jìn)攻與防守反擊訓(xùn)練。這種訓(xùn)練手段可以分步進(jìn)行：第一步，一人進(jìn)行固定形式的攻擊，另一人進(jìn)行固定形式的防守反擊；第二步，一人進(jìn)行固定形式的攻擊，另一人進(jìn)行不固定形式的防守反擊，第三步，兩人進(jìn)行自由的簡單進(jìn)攻與防守反擊。

雙人進(jìn)攻與防守反擊訓(xùn)練，特別需要注意安全。如果條件允許的話，可穿戴著護(hù)具進(jìn)行。

三、組合進(jìn)攻及防守反擊訓(xùn)練

組合進(jìn)攻，是指攻擊性技術(shù)組合的連續(xù)進(jìn)攻，如拳腿組合攻、拳肘組合進(jìn)攻、拳棍組合進(jìn)攻、腿帶組合進(jìn)攻等，防守反擊，是指對各種組合進(jìn)攻所進(jìn)行的各種形式的防守反擊，如對攻防守反擊、閃躲防守反擊、截?fù)醴朗胤磽?、綜合防守反擊。這一階段的訓(xùn)練內(nèi)容大致如下：

（一）組合進(jìn)攻常見訓(xùn)練內(nèi)容

1．前側(cè)拳法變化組合。如正寸步左直拳變正寸步左擺拳，正寸步左直拳變反寸步左鞭拳、正寸步左直拳變正寸步左上勾拳、正寸步左直拳變正寸步左劈拳、正寸步左直拳變正閃步左直拳等練習(xí)。

2．前側(cè)拳法左右組合。如正寸步左直拳接正上步右擺拳、正寸步左直拳接反上步右鞭拳、正寸步左直拳接正撤步右直拳、正寸步左直拳接反撤步右鞭拳等練習(xí)。

3．前后側(cè)拳法組合。如正寸步左直拳接右上勾拳接正寸步左擺拳、正寸步右劈拳接左上勾拳接正寸步右擺拳、反寸步右鞭拳接左擺拳接正寸步右擺拳等練習(xí)。

4，前側(cè)肘法變化組合。如正寸步左正頂肘變正寸步左正砸肘，正寸步左正掃肘變反寸步左反掃肘等練習(xí)。

5．”前側(cè)肘法左右組合。如正寸步左正挑肘接正上步右正挑肘、正寸步左正砸肘接反上步右反挑肘等練習(xí)。

6，前后側(cè)肘法組合。如反寸步右反掃肘接左正掃接正寸步右正掃肘、正寸步左正頂肘接右正砸肘接正寸步左正砸肘等練習(xí)。

7．單腿變化組合，如前擊步左側(cè)踹變偷步左擺踢、右前踢變右側(cè)踢等練習(xí)。

8．腿法左右組合。如左截腿接右側(cè)踢、前擊步左側(cè)踹接右后蹬等練習(xí)。

9。頂膝與掃膝組合。

10.頭撞與腳震組合。

11.拳肘組合。如正寸步左直拳變正寸步左正頂肘，反寸步左鞭拳接正上步右正掃肘，反寸步左鞭拳接右正掃肘再接正寸步左正掃肘等。

12，拳腿組合。如正寸步左直拳接前擊步左側(cè)踹，正寸步右擺拳接左后蹬等。

13.肘膝組合。如左頂膝接正寸步左正頂肘，正寸步右正．頂肘接左掃膝等。

14．拳膝組合。如正寸步左直拳接右頂膝，正上步右擺拳接左頂膝，反寸步左鞭拳接左頂膝，反寸步右鞭拳接右掃膝等。

15.肘腿組合。如右正蹬接正寸步右正頂肘，前擊步左側(cè)踹接反上步右反砸肘等。

1 6．腿膝組合。如右正蹬接左頂膝，左側(cè)踢接右掃膝等。

17.棍法組合。如正寸步正掃棍變反寸步反掃棍，正寸步正劈棍變正寸步正刺棍等練習(xí)。

18．帶法組合。如正寸步正下抽帶變反寸步反下抽帶，正寸步正上抽帶變反寸步反上抽帶等練習(xí)。

19．拳、腿、肘、膝、頭、腳等技法相互組合練。

20．棍、腿、肘、膝、頭、腳等技法相互組合練習(xí)。

21．帶、腿、肘、膝、頭、腳等技法相互組合練習(xí)。

（二）防守反擊常見訓(xùn)練內(nèi)容

1．連續(xù)對攻反擊，包括同一技法連擊和不同技法連擊的練習(xí)。

2．連續(xù)閃躲反擊，包括連續(xù)閃躲后反擊，多個單一的閃躲反擊組合練習(xí)。

3．連續(xù)截?fù)醴磽?，包括連續(xù)截?fù)鹾蠓磽艉投鄠€單一的截?fù)醴磽艚M合練習(xí)。

4．綜合防守反擊，包括連續(xù)閃躲或截?fù)鹾蠓磽艉投鄠€單一的對攻反擊、截?fù)醴磽?、閃躲反擊等組合練習(xí)。

組合進(jìn)攻訓(xùn)練，常采用空擊、擊靶、打沙包等手段進(jìn)行。練習(xí)時，應(yīng)多注意時機(jī)運(yùn)用。如辨口令出擊：擊活動靶、打游蕩沙包等．通過以上形式訓(xùn)練，培養(yǎng)拳手準(zhǔn)確、快速、巧妙、猛．烈地連續(xù)攻擊的能力。

防守反擊訓(xùn)練，常采用空防空擊、空防擊靶，防守拳械擊靶等手段，通過這幾種形式的練習(xí)，逐步培養(yǎng)準(zhǔn)確、適時、巧妙地進(jìn)行防守反擊的能力，增強(qiáng)反擊力量。

當(dāng)拳手具備一定的組合進(jìn)攻與防守反擊能力之后，可配對組合進(jìn)行進(jìn)攻與防守反擊的對練。這種形式可分三個階段：固定組合進(jìn)攻與固定組合防守反擊訓(xùn)練；固定組合進(jìn)攻與自由組合防守反擊訓(xùn)練；自由組合進(jìn)攻與自由組合防守反擊訓(xùn)練。

四、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

格斗實戰(zhàn)常用的戰(zhàn)術(shù)形式有：強(qiáng)攻法、逗攻法、巧攻法、挫，擊法、消耗法等。

（一）強(qiáng)攻法

是指以快速、多變的組合技術(shù)迅猛地攻擊敵人，給敵以較大的壓力。這種戰(zhàn)術(shù)常用于以下情況：敵弱我強(qiáng)，我力求速戰(zhàn)速決；敵強(qiáng)我弱，我力求給敵制造壓力，從而控制敵人。

強(qiáng)攻法訓(xùn)練常采用的手段有空擊、擊靶、打沙包等形式，可配合口令、手勢、信號等進(jìn)行。

（二）逗攻法

是指以合理的假動作引開敵人的注意力，從而安全、高效地攻擊敵人的戰(zhàn)術(shù)方法。用于引逗的假動作很多，有眼睛的上、下、左、右、前、后的盯視；有面部表情的驚恐、怒、哀、樂，更有四肢的上、下、左、右，遠(yuǎn)、近的技術(shù)攻擊的假動作等。

逗攻法訓(xùn)練常采用的手段有空擊、擊靶、打沙包等形式。訓(xùn)練時，把假動作與真正的攻擊動作組合起來進(jìn)行練習(xí)。

（三）巧攻法

是一種游擊戰(zhàn)術(shù)，是指利用合理、適宜的步法配合協(xié)調(diào)的攻擊技術(shù)，依情進(jìn)打、退打、閃也打，使敵處處被動挨打，

巧攻法訓(xùn)練常采用的手段有空擊與擊活動靶?？論艟毩?xí)，可以培養(yǎng)步法的靈活性及攻擊技術(shù)與步法的協(xié)調(diào)配合能力；擊活動靶，通過持靶人的前進(jìn)、后退、左右躲閃及靶子的移動，培養(yǎng)保安人員的游動攻擊能力，增強(qiáng)保安人員的戰(zhàn)術(shù)意識。

（四）挫擊法

就是防守反擊法。敵不動，我不動，敵進(jìn)攻，我防守反擊。這種戰(zhàn)術(shù)常用于對付那些兇狠、持強(qiáng)的敵人。

（五）消耗法

是指對敵人兇猛、快速、連續(xù)的攻擊，只防守不反擊，待敵體力不支、技能發(fā)揮不佳時，我再迅速反擊，

挫擊法與消耗法訓(xùn)練常采用的手段主要有空練和雙人對練。空練主要是體會動作持征，尋找最合理的身體感受，培養(yǎng)基本的戰(zhàn)術(shù)意識。雙人對練，更接近于實戰(zhàn)，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力的主要手段。

五、實戰(zhàn)訓(xùn)練

實戰(zhàn)訓(xùn)練的任務(wù)是培養(yǎng)拳手攻防轉(zhuǎn)化能力及各種情況下的應(yīng)變能力。當(dāng)拳手具備一定的攻擊與防守反擊能力，并能較好地運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)時，還必須培養(yǎng)防守反擊意識，能隨時變攻為守，并迅速防守反擊。這種應(yīng)變轉(zhuǎn)化能力，必須在實戰(zhàn)中不斷總結(jié)提高。