水之源：我的一個好朋友，想請教一個一直困惑他的問題，就是如何通過健身讓體質得到明顯的提高。

師：我大致說一下，有相同困惑的小伙伴或者是對健身養(yǎng)生感興趣的小伙伴，你們可以稍微聽一下。其實這是很多養(yǎng)生人士、健身人士關心最多的問題，這個體質怎么得到明顯的提高，有的人通過某些健身方式得到了提高，但是有些人還停在原來的狀態(tài)，我雖然感覺有點力量了，還是身體素質上不來。感冒、發(fā)燒、易累、失眠，還有掉頭發(fā)，我看好多搞健美的或者健身的，尤其是比賽前累的不得了，簡直有氣無力，這是怎么回事呢？

其實這就是一個健身理念的問題，這就是你對健康的一個認識，說白了就是對生命對身體一個運行奧秘的了解。瑜伽、普拉提或者其它太極武術，還有各種養(yǎng)生術，他們所有的目的最終都是提高人體綜合素質，所以不是說天天練練一個肌肉，或者線條好，身心素養(yǎng)就能上來的。身體素質上不來，你整來整去還不是普通人。

我通過對傳統(tǒng)中醫(yī)還有傳統(tǒng)文化，不斷的學習探索，最后發(fā)現這人身上是咋回事，按咱們的傳統(tǒng)中醫(yī)來說人是有真氣的，啥是真氣，可能很多教練講叫做核心力量，你核心力量足不足，其實就是咱們真氣足不足，元氣足不足，就是咱們的根本力量根本能量。不管什么健身方式，都要走到這個根本能量上，這是第一個。

第二個，是五臟經絡體系。什么叫經絡？經絡是高于血管、肌肉神經這種能摸得著看得見的，是高級能量的一個通道，真氣氣血，也叫氣血，也叫元氣，也叫營氣衛(wèi)氣，它們運行的通道就在經絡里。有的人從小體質不好，一感冒就肺炎了，然后胃不好，其實就是咱們中醫(yī)上講五臟六腑不通了，經絡不調了，就是說真氣能量在里面不能很好的運轉起來，就不能讓你旺起來。那么咱們德明健身的最大特點就是經絡健身，它通過拉動經脈，從而拉動五臟六腑，使他整個里面通順之后，元氣和氣血在里面能夠旺盛的轉起來，從而快速地提高你的體質和你的核心能量，其實就這個。

就像吃中藥一樣，我也喝中藥了，為啥沒好，對不對？拉抻和拉抻不一樣，理念不一樣，手法不一樣，方式不一樣。比如說感冒體質不好，就很顯然胃經肺經堵在那了，那經脈就是變形的。這種變形它通過各種拉伸沒有緩解，沒有質的變化，他不論做什么都沒動到那個地方。跟開鎖一樣，它就沒開開，但是他說我也開了，拿鑰匙開了，我鑰匙也插進去了，但這鎖沒打開。

咱們德明健身是一步一步來的，初級班、高級班、火箭班、量子班，一步步告訴你咋開這個鎖，首先你得知道鎖在哪。德明健身拉的是經脈，也可以叫經筋，就是順著經絡循行的路線去拉，并不是拉肌肉，也不是拉肌肉群。拉的是經絡，經絡外邊附著的各種肌肉咱都不用管，你只要知道經絡循行的路線，沿這個路線去拉，就能起到意想不到的好效果。

很多人練普拉提，練瑜伽練太極，他都沒拉開。后背應該像蝴蝶一樣展開，兩個肩胛骨，整個上下脊柱上下展開，兩邊展開，整個人像開放似的一下子后背全都展開了。這樣展開，氣和經絡才能通暢，勁才能出來，我看到很多練舞蹈的，練瑜伽，練普拉提，背的練法我感覺很多都不對。它雖然也活肩活胯，但是活法不一樣，不能達到真正的活動經絡的目的，經絡連著里面的五臟六腑都拉不動。

德明健身會讓大家真正有針對性的拉經絡，比如肺不好，就拉肺經，胃不好就拉胃經，感冒拉膽經，再相關的協(xié)助拉幾條相關的經脈，半年體質就上來了。你看看德明健身網站（http://d./），“我與德明”里面，大家健身的效果更好。就是因為德明健身專注于經絡氣血運行的通道，或者說著眼于真氣運行的通道，拉開了趕緊把真氣調動起來通脈去了。拉開之后就像打仗一樣，打下一條交通線，你得靠人守著，你不能打完了人都撤了。很多人拉來拉去他那里還是癟的，他氣血還是過不去，假的。很多人會劈叉，他能劈叉，但身體還是弱，其實是沒真通。

水之源：就是說他有可能是拉開了，但他其實沒有氣血充盈過去，沒有把氣血通達過去，它還沒有真正通。

師：不是真通，是假通，沒有鼓蕩真氣的運動，真氣不鼓動起來，要是真氣一股動起來，你拉開一點真氣就過去一點，這才是有效。很多人拉來拉去，都是咱氣功界或者說修煉界講的一句話，叫做空轉，就拉空車放空炮，沒用。你當時拉開了，但是真氣過不去你白拉。很多人當時拉開了，如果他一旦不練，幾天又回去了。咱這個真氣過去之后，保持的時間長才是真正的通。

水之源：有一個朋友也問過我，小孩練舞蹈練了十幾年了，也是非常專業(yè)，可以把所有的舞蹈動作練得非常好，橫叉豎叉隨便叉，也有一些力量訓練，也蹦也跳，怎么他的體質也是上不來，是不是同樣的問題？

師：他火沒點起來，前兩天一個北京舞蹈學院的老師，他專門搞舞蹈運動課，他跟我聊了有一個多小時就說這個事，為啥跳舞的，一是身體素質上不來，二是傷病特別多。小孩一個月都練傷了，說白了就是他們不知道運動科學到底在哪。

打個比喻，就像生爐子一樣，我不知道你們現在年輕人點過爐子或者燒過柴嗎？這叫篝火，你必須看著這火苗著起來了，加柴、添柴、減柴。你如果一著急加柴壓過去，火滅了，如果這柴你加的少，它可能燒不起來，加多了不行，少了也不行。這是古人講的抽添，抽是拿出來，添是加進去，這個火候必須專門有人告訴你、教你。健身的這個火候到底是動多少，怎么動，今天練上邊，明天練下邊，怎么練這火才能真正點起來，不然的話你白忙活。

水之源：老師以前講過一句話，第一句話就是以走為基，一定要從下面開始往上的這么一個過程，是吧？

師：腿在下面，你得拿腿在下面整起來，腿有感覺人馬上精神，有充盈感，這個就是火起來了。這個東西你看著簡單，實際里面道道不少，你要說你怎么練都很累，或者感覺很累，或者感覺身體發(fā)癟或者發(fā)涼，這火都沒點起來。

每天早上起來，我建議大家早晨不要練靜止的項目，起來就應該出去跳舞，早晨是陽氣生長的時候，是要動起來的。咱們48字箴言講的以走為基，人每天必須有一定程度的走，走就是一個點火的過程。別小瞧這個，全都是基礎，沒這你往上沒法走。走就是點火去，把身體走熱，真氣就充盈開了，骨節(jié)都打開了，然后你再練別的。

你哪能上來練安安靜靜的，早晨你練了一個小時，你那火也點不起來。人是通過循序漸進的運動越拉越有，你把經脈拉開了拉暢了，五臟六腑拉開了，你這人越來越壯，壯的跟小牛一樣。能量是一個基礎，沒力量可不行，一定要練力量。

還有一個，不要刻意關注呼吸和控制呼吸，德明健身跟瑜伽或者其它的一些練法完全不一樣，人身體自主的運動植物神經支配的，比如心跳、眨眼、呼吸這些東西，都不要人為用意識去控制，這非常重要。