每種練習(xí)方法出來(lái)之后，很多人都會(huì)在心底問(wèn)上這么一句：真的有用嗎？有沒(méi)有用，真正做過(guò)的人說(shuō)了算，下面就分享一下堅(jiān)持了這個(gè)方法的熊先生的心得體會(huì)，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效~編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

下面就是一個(gè)網(wǎng)友練習(xí)蹲墻的真實(shí)感受?

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我是 1993 年從 3 月 12 日開(kāi)始習(xí)練蹲墻。

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起初是為了練功松腰而蹲。因?yàn)槲业难?jīng)拍片檢查，是腰肌勞損，二椎骨質(zhì)增生，椎間盤突出，常年時(shí)輕時(shí)重的疼痛，練功不會(huì)松腰。

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通過(guò)學(xué)習(xí)蹲墻功的理論，在刻苦習(xí)練的實(shí)踐中我逐步體會(huì)到蹲墻功的神奇效用，同時(shí)也加深了對(duì)蹲墻功的認(rèn)識(shí)。

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開(kāi)始練蹲功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?，每晚睡前?30~50 個(gè)，一直堅(jiān)持到 96 年底，在這一段練功時(shí)腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也沒(méi)有犯。

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隨著練功層次的提高，運(yùn)動(dòng)量加大，氣也足了，氣沖病灶就開(kāi)始了，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，停止了蹲墻，不疼了又繼續(xù)蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了。不疼了又蹲。

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到 11 月 2 日腰又疼的特別利害，就又停止了蹲墻。

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就在這時(shí)，邱鳳山老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經(jīng)，就落下了疼痛的病灶，經(jīng)過(guò)練功運(yùn)動(dòng)和氣的沖擊，進(jìn)行調(diào)整，才能恢復(fù)或強(qiáng)化其彈性，在這個(gè)過(guò)程中一定會(huì)是個(gè)更疼痛的過(guò)程。

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在這個(gè)時(shí)候練功一停，那就前功盡棄，如能堅(jiān)持練功，就可能沖破難關(guān)，奪取恢復(fù)健康的勝利?！苯?jīng)過(guò)這次“話療”，我思想上開(kāi)了竅，刻苦練功的決心也就大了許多。

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回家當(dāng)晚就又開(kāi)始蹲墻，頭幾個(gè)蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個(gè)就大汗淋漓，那個(gè)疼勁兒真是難以形容！不過(guò)按照功法要求還能蹲到極限。蹲過(guò)十幾個(gè)后，感覺(jué)不那么疼了，我就放手，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝?，自覺(jué)著腰部也能放松了。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示在腰肌勞損等情況發(fā)作時(shí)，是否繼續(xù)鍛煉，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者練功老師，不建議自行判斷.

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就這樣每晚由腳尖能頂?shù)綁闇?zhǔn)，蹲 30 多個(gè)，幾天后增加到 60 多個(gè)，后來(lái)早晨又增加一遍，也蹲 60 多個(gè)。

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就這樣早晚堅(jiān)持蹲墻 40 多天，腰也就不疼了，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會(huì)。

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為了鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈。

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在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻，從零晨 2 點(diǎn)蹲到下午 3 點(diǎn)，15 個(gè)小時(shí)，第二次是 10 月 10 日從零點(diǎn)開(kāi)始蹲到下午 5 點(diǎn)，17 個(gè)小時(shí)。標(biāo)準(zhǔn)是腳尖頂墻，每小時(shí) 200 次。早午兩餐飯，每頓兩個(gè)包子、一杯水，面壁而食。

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后又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點(diǎn)開(kāi)始，分別蹲了12 小時(shí)、10 小時(shí)，此后至今我每天睡前堅(jiān)持練蹲墻功20 次。通過(guò)耗功和常年堅(jiān)持蹲墻，我的收獲和體會(huì)是：編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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一、30 多年的腰疼病痊愈了，經(jīng)拍片檢查，腰間盤復(fù)位了。骨刺沒(méi)有了，韌帶扭傷處略粗些，癡沒(méi)有了，陰天時(shí)腰疼消失了，幾年來(lái)沒(méi)有鬧感冒，沒(méi)有吃過(guò)藥。

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二、腰胯和脊柱基本松開(kāi)，練俯身拱腰時(shí)正面和兩側(cè)頭面都能貼腿，練轉(zhuǎn)腰測(cè)胯時(shí)前后左右上下都能同時(shí)轉(zhuǎn)圓，兩腳并攏時(shí)，兩膝蓋也能并攏到一起了。

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三、在 1970 年就脫光了頭發(fā)，又都長(zhǎng)了出來(lái)，記憶力明顯恢復(fù)和增強(qiáng)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

四、掌握了要領(lǐng)，摸到了竅門，堅(jiān)定了信心。

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最重要的是不管下蹲還是上起，百會(huì)穴必須向上懸領(lǐng)，同時(shí)要把兩者聯(lián)系起來(lái)，把形體的蹲起要同步到意識(shí)場(chǎng)里的開(kāi)合中來(lái)，才能感覺(jué)輕巧，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)。

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其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松，然后運(yùn)氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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我編了個(gè)順口溜：

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蹲墻要記住，千萬(wàn)別怕苦，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

上起想藍(lán)天，下蹲收小腹，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

松腰又松跨，腎氣培補(bǔ)足，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

練功要刻苦，健康最幸福。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

貼墻功看上去很簡(jiǎn)單簡(jiǎn)但其實(shí)卻最難做，你能做到什么程度，就能說(shuō)明你的身體健康是什么程度。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

我已整整練了八年蹲墻功編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲墻功》，因?yàn)槲乙颜毩税四?，體會(huì)頗深。面壁蹲墻功最適合想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

它最簡(jiǎn)單最有效，說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)樗皇軙r(shí)間和場(chǎng)地的限制,在室內(nèi)練可以，在室外練也可以，且不用任何器械，不學(xué)繁雜的招式；說(shuō)它有效，是因?yàn)樗且豁?xiàng)調(diào)節(jié)全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，任人調(diào)節(jié)，能夠?qū)θ梭w起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫(yī)生對(duì)一些慢性疾病有綜合治愈的效果。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：

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面壁而立，腳尖抵墻，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

兩腳并攏，周身中正，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

兩眼閉合,全身放松，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

會(huì)陰上提，舌抵上腭，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

兩肩前扣，含胸收腹，編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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蹲墻功根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為三個(gè)階段：

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一、初始階段（快速蹲墻）。

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剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個(gè)為一組，多多益善。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看，第一天、第二天只蹲30個(gè)，第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后只能10個(gè)為階梯遞增，到一個(gè)月頭上，可增加到200個(gè)左右。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

我一般是在家里蹲墻的，早晨一起床就開(kāi)始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個(gè)階段，我一個(gè)小時(shí)蹲300至500個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不小了，大概蹲到100個(gè)就開(kāi)始冒汗了，對(duì)肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示需要提及的是，剛開(kāi)始蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的。

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二、熟練階段（可慢可快）。

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此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開(kāi)合，同時(shí)減少蹲墻的次數(shù)但時(shí)間不變。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示快蹲時(shí)用自然呼吸即可；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時(shí)往出呼氣，上起時(shí)往進(jìn)吸氣。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示深呼吸可以蹲五至十個(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次調(diào)節(jié)一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

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我的經(jīng)驗(yàn)是，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個(gè)脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進(jìn)一步增強(qiáng)，深呼吸我一般用前二種。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

三、提高階段（有興趣可做）。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再盲目追求蹲墻的數(shù)量，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。加大難度的方法如下：編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的感覺(jué)大不一樣，大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。

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2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁，練此式更有利于通透上肢。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示撐臂與蹲墻也可以分開(kāi)完成，在蹲墻完了之后，再抽時(shí)間專門習(xí)練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做，當(dāng)你能堅(jiān)持連續(xù)撐到一小時(shí)左右而姿式不變的話，說(shuō)明你的上肢就通透了。

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提高階段還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些對(duì)于一般人不做也罷。我現(xiàn)在是慢蹲，從時(shí)間上還是一小時(shí)，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據(jù)自己的情況確定。

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蹲墻功有兩大特點(diǎn)，一是意守，二是圓滑。

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蹲墻功的意守很簡(jiǎn)單，下蹲時(shí)意守下丹田（肚臍），上起時(shí)意守百會(huì)穴就行。圓滑是指動(dòng)作圓滑，隨著蹲墻的逐步深入，身體各關(guān)節(jié)的打開(kāi)，整個(gè)脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示在蹲墻的過(guò)程中，很多人感覺(jué)自己形體仿佛成了一個(gè)面團(tuán)，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個(gè)過(guò)程處在美妙和暢快之中。

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如果早晨蹲蹲墻，一天清松。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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以上也可以說(shuō)是我對(duì)自己八年蹲墻健身鍛煉的總結(jié)。想當(dāng)初，我的右膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的滑膜炎使腿部伸曲困難，找醫(yī)生看病也療效甚微。也是朋友推薦了蹲墻功，引我艱難地上了路，剛開(kāi)始時(shí)，根本蹲不下，只是半蹲，我不氣餒，仍然堅(jiān)持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時(shí)候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來(lái)以后，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅(jiān)持蹲了整整一年的時(shí)候，終于徹底地好了，直到現(xiàn)在，再也沒(méi)有重犯。

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蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。

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以前我的鼻子基本聞不到味，就連睡覺(jué)都是張著嘴出氣，沒(méi)辦法，雖然不是什么大病，也挺煩人的，習(xí)練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。

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就連對(duì)待感冒我也有了好辦法，我有兩招，第一招是在自我感覺(jué)有了感冒征兆時(shí)趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒(méi)事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，干脆也就不再吃藥了，一連三天加大蹲墻力度，三天下來(lái)了，感冒也就消失得無(wú)影無(wú)蹤了。

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無(wú)論是發(fā)熱感冒還是風(fēng)發(fā)性感冒統(tǒng)統(tǒng)如此處理，蹲墻八年來(lái)從未失過(guò)手。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

還有就是蹲墻對(duì)身體胖瘦可以起到雙向調(diào)節(jié)的作用。

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蹲墻以來(lái)，我臉色紅潤(rùn)，消化功能強(qiáng)壯，根本不用馬丁靈幫忙什么的，同時(shí)我結(jié)合飲食控制從160斤下調(diào)至140斤，幾年過(guò)去了從未反彈過(guò)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

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我感覺(jué)在一定幅度內(nèi)，蹲墻確實(shí)可以調(diào)節(jié)體重。如果身體想增胖，意念改變一下，結(jié)合飲食調(diào)理，就可達(dá)到增胖的效果，但這個(gè)我沒(méi)試過(guò)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

還有就是別人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的，我呢，現(xiàn)在經(jīng)常騎單車上大坡長(zhǎng)坡，也不覺(jué)得累。還有就是有時(shí)參加單位組織的登山旅游，有的人下山要找個(gè)拐杖還腳肚子抽筋，我是從容上山悠著下山，就是第二天一點(diǎn)也絲毫感覺(jué)不到腳肚子酸困什么的。 編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)

以上是我對(duì)蹲墻功的點(diǎn)滴體會(huì)，可以說(shuō)是我對(duì)蹲墻功情有獨(dú)鐘，蹲墻功對(duì)我呵護(hù)有加。

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它伴隨我走過(guò)了八年的歲月，并將永遠(yuǎn)伴隨著我。這就是我習(xí)練蹲墻功的原因和經(jīng)歷，它確實(shí)使我受益菲淺。

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新經(jīng)絡(luò)提示貼墻功看上去很簡(jiǎn)單，但要用心體會(huì)才能抓住精髓，取得良效，因此一定要用心揣摩文字講解，不要光看視頻，只重形，而忽視了神~