01

不要分心，要不斷專注

科學研究發(fā)現(xiàn)：一旦你的大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習。

比如說，需要排隊等5分鐘或者是在餐廳坐等朋友，都是用刷手機來打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，這時你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作，即使你也會經(jīng)常安排時間來訓練專注的能力。

作者提倡，與其偶爾從分心中拿出部分時間來專注，你更應(yīng)該從專注中規(guī)劃出偶爾的分心。

當前，手機和網(wǎng)絡(luò)是讓我們分心的最大一個刺激，因此，預(yù)先計劃好你使用手機和網(wǎng)絡(luò)的時間，然后在這些時間之外完全避免使用手機和網(wǎng)絡(luò)。

02

像羅斯福一樣工作

美國第32任總統(tǒng)羅斯福在學生時代，愛好十分廣泛，有拳擊、摔跤、健身、舞蹈、閱讀詩歌和自然學，他也把自己的課余時間都投入到了這些愛好中。

但是，他的學習成績并沒有因此慘不忍睹，相反，在大一7門課程中，他有5門優(yōu)秀。他是怎么做到的呢？

從上午8點半到下午4點半這8個小時，他預(yù)留出時間給背誦和班級課程、體育鍛煉（通常是一天一次）以及午飯，余下的時間全部用于專注學習。

通過在這些時間內(nèi)只攻讀課業(yè)并以極大的強度攻讀，他可以實現(xiàn)最高效的時間利用。

這個策略要求你在日常工作中，不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒。

特別要找出一項優(yōu)先性很高的深度任務(wù)（即需要深度工作才能完成的任務(wù)），估算出通常完成此類型任務(wù)需要的時間，然后設(shè)定一個硬性截止期限，但留出的時間遠遠少于估算時間。

每一次沖鋒都是一個抵抗分心刺激的過程，實踐越多，抵抗力也越強，專注度越高。

03

遠離社交媒體

在網(wǎng)絡(luò)使用習慣中，采用關(guān)鍵少數(shù)法則。

關(guān)鍵少數(shù)法則也叫二八法則，是指在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。這個法則告訴我們，只有最重要的2～3個活動將決定我們能否實現(xiàn)自己的目標。

把花在低影響力活動上的時間（比如在QQ上找老朋友）轉(zhuǎn)投到高影響力的活動上（比如和一位好朋友共進午餐），這樣你就能取得目標的更大成功。

因此，放棄使用一款網(wǎng)絡(luò)工具的邏輯是放棄它所能帶來的小益處，轉(zhuǎn)而致力于你已經(jīng)知道的可能帶來更大益處的活動。

完全戒掉微信可能對我們來講很困難，但我們可以給它做減法。就像汪涵在《火星情報局》里說的，他把范冰冰、陳坤微信都刪了。

他直言當自己朋友圈人數(shù)達到一百多時，他就會覺得“有些可怕，要把一些沒有意義的，全都刪掉。

而刪除好友后生活會變得相當輕松，所有時間都是自己的，自在得一塌糊涂。

04

不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣

現(xiàn)在我們很多人都被手機“奴役”，恨不能一天24小時都拿著手機刷新聞、打游戲或者聊天。

如果是抱著打發(fā)時間、消遣的心態(tài)來刷手機，很可能大塊兒的時間都被手機占據(jù)。

如果想擺脫手機的“奴役”，那就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動，比如閱讀、鍛煉身體、和良師益友交往。

培養(yǎng)深度工作能力需要我們?nèi)タ桃饩毩?，去跨過自己的舒適區(qū)。

深度工作并不適合所有人，但養(yǎng)成深度工作的習慣，能幫我們將聰明才智發(fā)揮到極致，創(chuàng)造出有價值的東西，進而造就富有效率和意義的生活。