這兩種訓(xùn)練模式有70%的相似之處，也存在30%的差異。

概括的來說，蹲墻功訓(xùn)練的主要還是重點(diǎn)落在全身的氣血，敏捷，協(xié)調(diào)性等方面。

相比之下深蹲的重點(diǎn)還是在于力量和爆發(fā)。

下邊分別說說這兩個(gè)訓(xùn)練吧。

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蹲墻功

這個(gè)法門據(jù)說是從內(nèi)家拳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練衍生出來的。

簡單來說，就是找一面墻壁，找到身體和墻壁合適的距離，做慢蹲慢起的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)中，你的面部，膝蓋，足尖始終處于垂直地面的一條線

也就是說你的身體在上下浮動(dòng)而這一條線的相對位置不變，這就需要在運(yùn)動(dòng)中不斷的調(diào)整你的頸椎，腰椎以及重心的位置。

說起來很簡單，但是實(shí)際操作其實(shí)有難度，需要長期訓(xùn)練才能把動(dòng)作做的平滑協(xié)調(diào)。

上圖是蹲墻功基本訓(xùn)練的幾個(gè)策略。

當(dāng)然，從內(nèi)家拳角度講，蹲墻功在執(zhí)行的過程中，還需要調(diào)整氣息和周天氣血運(yùn)行，這個(gè)就很深?yuàn)W了，需要有師父指點(diǎn)才能完成。

蹲墻功的全程都是徒手動(dòng)作，對于力量的生長意義并不太大，但是對于全身的協(xié)調(diào)性發(fā)展可是有莫大的好處。

據(jù)說，在古時(shí)候很多拳師是要秘密訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作，不能給外人看的噢！

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深蹲

相對于蹲墻功，深蹲就顯得簡單粗暴，而且效果明顯了。

上圖就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的徒手深蹲動(dòng)作。

它不需要借助墻壁或者什么其他參照物來支持，用合理的節(jié)奏，正確的姿勢完成蹲起，都可以稱之為深蹲。

我們看得到，深蹲動(dòng)作和蹲墻功最大的區(qū)別，就在于它的動(dòng)態(tài)節(jié)奏更加頻繁。

由此，深蹲更多的訓(xùn)練了心肺功能，以及肌肉的爆發(fā)力。

尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是負(fù)重的訓(xùn)練，這對于腰腿的爆發(fā)力會(huì)有很大幫助，對于肌肉成長的好處也相對大一些。

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相比較而言，蹲墻功更適合養(yǎng)生健體，深蹲更適合激發(fā)身體潛能。

不同的訓(xùn)練目標(biāo)，采用合適自己的方法就好。

希望有幫到你。