時(shí)下，抱持手機(jī)而不放下的朋友越來(lái)越多了，很多朋友走路也看、吃飯也看、洗澡也看、如廁也看、睡前睡醒也看，甚至帶孩子、開車也看，這不僅僅增加了危險(xiǎn)性，更讓眼睛不勝辛苦而疲勞弱化，因而很多人患上了近視或弱視等眼疾，如果長(zhǎng)此以往，有重度弱視甚至是失明的危險(xiǎn)。

   這讓凰想起了從小學(xué)一年級(jí)就開始習(xí)練的眼保健操，這本是非常好的保護(hù)眼睛、放松頭部的按摩，但由于長(zhǎng)大成人的朋友，生活壓力繁重，龐雜的事情太多，而漸漸淡忘了這么好的養(yǎng)護(hù)雙眼的方法。我們逃避開塵世的喧囂困惑，躲避進(jìn)網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)里，眼睛是心靈之窗，時(shí)間長(zhǎng)了，視力弱了，就像心蒙蔽了一層霧霾。但，逃避畢竟不是一個(gè)解決的辦法，我們都知道，唯有面對(duì)，才能讓我們掛礙的心最終得以寧?kù)o。

   于是，凰錄制了這套眼保健操的音頻，不過(guò)并沒(méi)有照搬兒時(shí)眼操的套路，而是用凰堅(jiān)持了多年的經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)自己的實(shí)際狀況，添加和改動(dòng)了部分環(huán)節(jié)，讓之更適于每天工作學(xué)習(xí)之余用簡(jiǎn)短的時(shí)間來(lái)運(yùn)用，可以緩解一天頭腦的緊張以及眼部的疲勞。

   凰以《凰氏眼保健操》來(lái)命名，并非彰顯自己或刻意炒作，而是希望對(duì)本眼操的功效負(fù)責(zé)，同時(shí)希望大家一看標(biāo)題，就把這個(gè)眼操和傳統(tǒng)眼操區(qū)分開來(lái)，從而更加重視。

   眼保健操，凰堅(jiān)持運(yùn)用了40年，受益匪淺。感恩當(dāng)初編纂這套護(hù)目操的老師們，在此獻(xiàn)上深深的敬意?；艘苍谶m當(dāng)?shù)馗倪M(jìn)，以使其更適合自己的使用習(xí)慣，以達(dá)到效果對(duì)自己的最大化。察己可以知人，既然適用于自己，相信也可以適用于更廣泛的朋友。

   在今后的日子，凰會(huì)大力推廣這套傳承于先輩的眼保健操，凰不敢奢望能受益蒼生，唯望心中之燭火不滅，掬一朵神圣的火花，輕輕地傳遞給您，祈愿能帶給您哪怕片刻的舒寧，那將是凰莫大的榮幸與喜悅。也祈請(qǐng)有志之士能與凰一起，宣揚(yáng)、傳遞這套能帶給人輕松愉悅的簡(jiǎn)單舒目方法，您隨手的點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)載，給凰增添了無(wú)比的信心和勇氣，凰雙手合十，替受益的朋友們，鞠躬感恩~！

眼睛是心靈的窗口

保護(hù)我們的眼睛

就是守護(hù)我們的心

凰氏眼保健操（16分網(wǎng)絡(luò)版） 來(lái)自12道彩虹 00:00 16:09

錄音縮混：_凰_

文字原創(chuàng)：_凰_

頭圖繪制：_凰_

   本眼操音頻共10節(jié)。第1節(jié)到第6節(jié)，屬于按壓穴位階段；從第7節(jié)到第10節(jié)，屬于整理階段。

   本音頻時(shí)長(zhǎng)16分鐘。

1、揉天應(yīng)穴  + 掌根揉眉骨:

   “穴”，顧名思義，是凹陷的意思。眼操穴位基本上是在肌肉與骨骼交匯處的凹陷。

   天應(yīng)穴基本是在眉頭往下一點(diǎn)點(diǎn)的凹陷位置。

   雙手大拇指尖按壓天應(yīng)穴，旋轉(zhuǎn)按揉。

   眉骨，為圖上扁圓圈區(qū)域。

   雙掌根揉眉骨的情況下，舉掌揉會(huì)容易揉不到眉頭區(qū)域，會(huì)在第4節(jié)“刮上眼眶”時(shí)段彌補(bǔ)。

2、擠按睛明穴 + 食指背按壓鼻梁塌陷處

   睛明穴，在雙眼內(nèi)眼角正對(duì)著鼻梁底部的凹陷處，是在鼻梁的側(cè)面。

   食指背，一般是指右手食指根部背面。

   鼻梁塌陷處，是指鼻梁正面的最低洼處的痛點(diǎn)（酸麻脹痛點(diǎn) -- 下圖紅點(diǎn)區(qū)域）。

3、揉四白穴 + 掌根揉顴骨

   四白穴，位于下眼眶正中下方一點(diǎn)點(diǎn)的痛點(diǎn)位置。

   下眼眶有很多的痛點(diǎn)，掌根揉顴骨，可以彌補(bǔ)揉四白穴的單一，同時(shí)擴(kuò)大對(duì)下眼眶以及顴骨穴點(diǎn)、肌肉疲勞點(diǎn)的按摩與疏通。

   顴骨按摩的區(qū)域?yàn)閳D中淺粉色區(qū)域。

4、刮上眼眶  

   刮上眼眶的作用，部分與掌根揉眉骨交叉雷同，但可以彌補(bǔ)掌根揉不到的眉頭部分。所以，刮上眼眶，一定要從眉頭開始刮起。刮的時(shí)候，大拇指頂住太陽(yáng)穴作為支點(diǎn)，其他四指微曲，以微曲食指來(lái)刮上眼眶（刮下圖紅色扁圓環(huán)區(qū)域）。

   刮上眼眶與掌根揉眉骨相比，后者是點(diǎn)狀按摩；前者是線狀與面狀的按摩。

5、掌根揉太陽(yáng)穴及周圍區(qū)域 ●

   本節(jié)不僅僅按摩太陽(yáng)穴點(diǎn)，更要擴(kuò)展到太陽(yáng)穴周邊更大的區(qū)域，并在每一次按摩之后，將掌根斜移上方，一路按摩上去，然后繼續(xù)順勢(shì)按摩腦后，直到風(fēng)池穴上方（可以參考下圖中的箭頭方向按摩，紅色帶狀區(qū)域，為掌根按摩區(qū)域）。

   作用是提神醒腦，舒緩緊張，預(yù)防和緩解頭痛，輔助安眠，尤其是緩解眼底肌肉的緊張，作用顯著。

   本節(jié)為綜合功能最寬泛和強(qiáng)大的一節(jié)。

6、揉風(fēng)池穴（十指揉捏穴位及脖后區(qū)域，或雙掌根擠壓）

   風(fēng)池穴，是雙耳垂底線，往頭后平移，與兩條頸部豎直肌肉交匯處的凹陷痛點(diǎn)，風(fēng)池穴上方正好有兩個(gè)鼓凸?fàn)盥∑稹?br/>

   雙手一上一下在頸部，十指各自按壓后脖頸的各個(gè)痛點(diǎn)，其中包括風(fēng)池穴；當(dāng)然也可以雙手交叉在后頸處，用雙掌根滾壓風(fēng)池穴，與前一個(gè)手法交替使用。

7、搓拽雙耳（搓熱為準(zhǔn)），腳趾抓地

   耳廓為身體穴位最多的部位之一。揉搓雙耳廓直到發(fā)熱，促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)循環(huán)通暢。同時(shí)要搓拽雙耳垂。

   我們都知道，足部所對(duì)應(yīng)的全身穴位更是非常密集，采用椅子坐位做眼操的時(shí)候，雙腳的腳趾可以用抓地來(lái)舒通足部相關(guān)穴位，也可以與雙耳達(dá)成能量流的溝通。如果是打坐狀態(tài)做眼操，請(qǐng)注意將腿要伸直開來(lái)，再以平坐狀態(tài)，實(shí)施雙腳抓地的動(dòng)作姿態(tài)。

8、手搓熱，捂眼睛

   眼部疲勞、疼痛，是因?yàn)檠航?jīng)絡(luò)的不通，越是不通，越是無(wú)法將熱量帶入，就會(huì)引起眼睛局部寒涼。雙手搓熱捂眼睛，是雙手以空心狀捂眼睛（不可直接按壓眼球），熱量以輻射狀態(tài)，熏烤眼球?？梢詳U(kuò)張血管，疏通血液循環(huán)，達(dá)到放松眼肌的作用。

9、腮兩側(cè)往上干洗臉

   我們來(lái)理解一下腮兩側(cè)的實(shí)際位置：

   首先，雙掌并攏，輕輕直壓面部，然后向兩側(cè)平行打開一點(diǎn)點(diǎn)，正好把整個(gè)鼻子和鼻梁露出，然后兩手掌向下，直到指尖接觸到腮邊。做本節(jié)整理按摩的時(shí)候，就是按照逆向的方向，指尖從下腮中部向上徐徐升起，輕撫面部，指尖到額頭的時(shí)候，雙掌輕輕向兩側(cè)畫一個(gè)半弧度。這樣的作用是提升皮膚彈性，提升眼角，收縮皮膚皺紋。

   注意，請(qǐng)不要將手掌從頭上向下?lián)崦驗(yàn)檎l(shuí)也不希望我們的眼角下垂皮膚松弛。

10、十指梳頭

   十指彎曲成鷹爪狀，從前額頭發(fā)根部，向后腦梳頭。

   注意一定要梳到后脖頸處。

   作用是促進(jìn)血液循環(huán)。放松頭蓋骨區(qū)域肌肉的緊張。

11、靜默 ...

   眼操完畢后，放松一小會(huì)，讓血液流經(jīng)所有按摩的區(qū)域，享受舒適的感受，將心緒放緩放平和。

注意

眼保健操請(qǐng)全程合眼