現(xiàn)在，社交焦慮的人越來越多。

尤其是對(duì)那些死宅的人來說，一想到要出去和別人交往就會(huì)感到緊張，甚至有一種恐懼，但到底在害怕什么，他們又很難確切的說清楚。

這就是焦慮情緒的一種典型特征：對(duì)未知的一種恐懼。

了解了這一點(diǎn)，改善社交焦慮就有了方向。

這方向就是：

盡可能的把這些未知變成已知。

換而言之，當(dāng)你對(duì)和別人交往感到不安時(shí)，就要問一下自己：

“我到底在害怕什么？”

歸納一下的話，社交焦慮的人主要害怕的是如下3點(diǎn)：

1.  害怕別人不接納自己，比如對(duì)自己不夠友好，或者不夠熱情，讓自己不舒服，或者難堪等等。

2.  害怕和別人交往中犯錯(cuò)，比如說錯(cuò)話，或者有一些不當(dāng)?shù)呐e止被別人嘲笑。

3.  害怕別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如被看輕，被否定等等。

明確了我們恐懼的所在之處，接下來就可以有針對(duì)性地來調(diào)整自己。

02

首先，關(guān)于害怕別人不接納自己。

這是一種對(duì)預(yù)期的反應(yīng)。

社交焦慮的人最大的一個(gè)習(xí)慣，就是頭腦中充滿了各種“如果”。

如果沒有人理我，怎么辦？如果別人不喜歡我，怎么辦？如果排斥我，怎么辦？如果別人用不好的眼光看待我，怎么辦？等等。

這些如果式的想法想多了，內(nèi)心就會(huì)承受很大的壓力，從而對(duì)與人交往心生抗拒。

針對(duì)這些想法，最重要的是理性看待。

所謂理性，就是一方面承認(rèn)這些擔(dān)心理論上確實(shí)是存在的，這是生活中不可避免的一部分。但是，我們更要知道，生活中我們擔(dān)心的那些事情90%是不會(huì)發(fā)生的。

也就是說，我們的絕大多數(shù)擔(dān)心是不存在的。

為一些大概率不會(huì)發(fā)生的念頭而擔(dān)心，沒有必要。

假如你忍不住還是要這樣想，可以對(duì)自己說這樣的話：

“等事情發(fā)生以后再說吧，總有解決辦法的。”

這樣的一些自我暗示，可以讓我們用更理性，更現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來看待社交，從而緩解內(nèi)心的焦慮。

后臺(tái)回復(fù)【恐懼】看看你是否有社交恐懼

03

其次，關(guān)于害怕犯錯(cuò)。

與人交往的時(shí)候我們難免會(huì)說錯(cuò)話，或者出現(xiàn)一些尷尬的問題，這個(gè)時(shí)候我們恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。

正是因?yàn)橛羞@樣的一些負(fù)面體驗(yàn)，所以很多人就越來越不愿意和人交往。

“既然和人交往讓自己這么難堪，我又何必自己為難自己？”

這是有社交焦慮的人的典型心理路徑。

這種心理路徑的核心是過度關(guān)注問題。

在與人交往的時(shí)候，會(huì)發(fā)生很多的事情，同樣也會(huì)感受到各種各樣的體驗(yàn)。

有好的體驗(yàn)，自然也就有不太好的體驗(yàn)。

過度關(guān)注問題的問題就在于，我們會(huì)因?yàn)?件不好的體驗(yàn)，而忽略了9件好的體驗(yàn)的價(jià)值，并完全否定這次的交往意義。

而那些沒有社交焦慮的人，或者那些很樂于與人交往的人，他們的心理路徑則截然相反，是側(cè)重關(guān)注收獲。

關(guān)注收獲的人，在與人交往的時(shí)候即使遇到4件不好的體驗(yàn)，但因?yàn)檫€有6件好的體驗(yàn)，所以依然覺得這次的交往很有價(jià)值，會(huì)感到滿足。

不僅如此，面對(duì)與人交往時(shí)自己犯的一些錯(cuò)，他們會(huì)用鼓勵(lì)型思維對(duì)待。

比如，當(dāng)內(nèi)心有聲音說“這次我又搞砸了，我真是個(gè)白癡”時(shí)，他們會(huì)轉(zhuǎn)換成這樣的心聲：“原來這樣說話是不恰當(dāng)?shù)?，另一種表達(dá)方式更好，我又學(xué)到了一點(diǎn)社交經(jīng)驗(yàn)。”

錯(cuò)誤不僅僅是告訴我們?cè)谀承┑胤匠霈F(xiàn)了問題，更是提醒我們，某些事情可能需要用不同的方式來處理，或者某些意思可以用更好的方式來表達(dá)。

這樣，犯錯(cuò)在心理層面就再是一件多么嚴(yán)重的問題，而我們對(duì)犯錯(cuò)本身的恐懼也會(huì)得到緩解。

04

最后，關(guān)于害怕別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。

有嚴(yán)重社交焦慮的人和別人在一起時(shí)，會(huì)不由自主地感到緊張和不安，心跳加快，容易臉紅。

而內(nèi)心層面，就是一種強(qiáng)烈的羞恥感。

之所以感到羞恥，最主要的原因就是對(duì)自我的評(píng)價(jià)過低，自己不認(rèn)可的自己。所以在與人交往的時(shí)候生怕別人關(guān)注自己，因?yàn)楸粍e人看見就意味著自己的缺點(diǎn)也暴露在目光中，這是一件很危險(xiǎn)的事情。

要克服這種心理，關(guān)鍵的一點(diǎn)就是調(diào)整自己的歸因方式。

自我評(píng)價(jià)低在做事的時(shí)候常有一種消極的歸因方式：

在取得成功的時(shí)候，會(huì)習(xí)慣性的把原因歸結(jié)于運(yùn)氣，而不是自己的努力和付出，認(rèn)為自己只是走運(yùn)罷了，下次肯定沒這么好運(yùn)了。

這樣的話，人會(huì)越來越自卑。

要提高自信心就要改變這種消極的歸因方式，用積極的歸因方式：

當(dāng)成功的時(shí)候要意識(shí)到自己努力的重要性，多認(rèn)可自己，當(dāng)失敗的時(shí)候要考慮是不是一些不可控的外在因素導(dǎo)致的，不輕易否定自己。

只有這樣，才能逐漸的提升自己對(duì)自我的認(rèn)可，從而降低內(nèi)心的羞恥感。

05

在參加一個(gè)社交活動(dòng)之前，如果我們能從以上三點(diǎn)調(diào)整自己，多給自己一些積極的暗示，焦慮的情緒就會(huì)得到顯著的降低。

當(dāng)然，焦慮這種情緒永遠(yuǎn)也不會(huì)消失，我們也不要等著自己完全不焦慮時(shí)再去與人交往，因?yàn)槟鞘遣豢赡艿摹?/p>

焦慮是一種很正常的情緒體驗(yàn)，我們需要做的不是消除焦慮，而是帶著焦慮去與人交往。

一種情緒你越是想擺脫，它越會(huì)控制你；相反，你越是無視它，它就越難以控制你，社交焦慮也是如此。

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