你最近一次失眠是在什么時(shí)候呢？每當(dāng)失眠的時(shí)候，你是不是也擔(dān)心自己：皮膚會(huì)變差、肥胖、情緒煩躁、注意力不集中、血壓升高，第二天不能高效地投入工作......

其實(shí)偶爾一次這樣的睡不著，不能算作失眠，但我們卻會(huì)因?yàn)檫@樣的體驗(yàn)陷入一種焦慮。

可見，良好的睡眠對于人的身體及精神健康非常重要。世界失眠醫(yī)學(xué)雜志發(fā)現(xiàn)[1]，睡眠問題與焦慮和抑郁之間有很強(qiáng)的聯(lián)系，它們之間的關(guān)系證實(shí)互為因果，相互促進(jìn)并彼此共存，關(guān)系是雙向的。

這就是說，在睡覺期間感到擔(dān)憂和緊張會(huì)使人更加難以入睡，但是睡眠不足的人更容易產(chǎn)生焦慮情緒。因?yàn)?strong>管理情緒的內(nèi)側(cè)額葉皮質(zhì)無法控制好掌管負(fù)面情緒的杏仁核，會(huì)讓你的情緒，尤其是負(fù)面情緒相對地更加難以控制。

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上11時(shí)至3時(shí)是肝與膽的時(shí)相，如果此時(shí)人們?nèi)ニX了，則肝膽可以得到自然的休息，也符合人體生物鐘的睡眠規(guī)律。肝膽為木氣所主。木氣得養(yǎng)則可以生長化收藏。肝膽氣受傷易患各種精神疾病，比如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。

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無論生活中是先出現(xiàn)失眠，還是先出現(xiàn)焦慮抑郁，我們都希望大家從現(xiàn)在開始重視起來。

很多用于治療睡眠問題的干預(yù)方法，比如放松和減輕擔(dān)憂的技術(shù)，都可以用于治療焦慮和抑郁，保證夜間良好的睡眠。

下面是我們?yōu)榇蠹艺业降娜N改善焦慮和抑郁的具體方法，非常便于操作和實(shí)施，在你睡不好覺的時(shí)候，不妨來試試。（1、2摘錄于美國睡眠協(xié)會(huì)的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的建議）

用鼻子吸氣，讓氣從鼻子進(jìn)入到肺部，然后再轉(zhuǎn)入腹部; 呼吸要深要緩慢， 最后慢慢把氣從嘴里吐出，再吸氣，努力比上一次吸得更多，持續(xù)更久，吐得更慢，整個(gè)過程類似瑜伽的吐納法。

躺在一個(gè)舒服的位置，從腳趾開始，用力繃緊控制腳趾的肌肉數(shù)秒，然后放松。繼續(xù)這樣慢慢地從腳到頭一組一組的肌肉繃緊數(shù)秒，然后放松，直到全身都放松了。

芳香療法是一種古老的自然療法，主要借由芳香植物所萃取出的精油作為媒介，使用熏香、或涂抹太陽穴、后頸部、脊椎和腳底的方法來調(diào)理體內(nèi)的平衡，在潤物細(xì)無聲中帶給我們身心的療愈，并能提高藥物治療的效果。

有一些醫(yī)院的睡眠醫(yī)學(xué)科已經(jīng)把芳香療法列入了失眠治療。臨床測試有效的精油有天竺葵精油、玫瑰精油、薰衣草精油等[2]。

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睡眠的改善對患有焦慮和抑郁的人非常有益，不僅可以改善生活質(zhì)量，還能降低患焦慮癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

幫助我們?nèi)胨姆椒ㄟ€很多，我們還可以用478呼吸法、冥想式呼吸法、靜坐、正念呼吸等一系列自然療法來幫助身體入眠。

如果你在北京，想深度了解自己的睡眠情況，學(xué)會(huì)適合自己的入睡方法，可以來我們正安睡力鋪，有專業(yè)睡眠師可以為您提供專屬的睡眠改善方案。