要想判斷一個男人是否有力量

就要看他的四肢夠不夠強壯

而男人擁有一雙麒麟臂

和女朋友在一起

除了親親

當然還可以抱抱、舉高高

所以猜到小編

今天要分享什么了嗎?

蟬聯(lián)三屆世界健體冠軍鄭少忠來咯~

每周一個動作

5分鐘的訓練細節(jié)詳解

只講干貨，沒有廢話

帶你打牢基礎，突破訓練瓶頸！

上期小編為大家?guī)?/span>

想要滿分麒麟臂? 這個訓練動作你不能錯過...

今天為大家?guī)淼氖?/span>

高滑輪單臂二頭彎舉

首先將滑輪調(diào)整到高于肩的位置

微屈膝微屈髖

身體穩(wěn)定站姿的情況下

抬起上臂，身體后退

在動作開始時

手臂微屈確保持續(xù)緊張

而且訓練時注意頂峰收縮

高度集中注意力

可以幫助你加強訓練效果

之前講過的牧師凳彎舉動作

更多集中訓練

肱二頭肌的中下部分

孤立訓練肱二頭肌，練出撐爆袖口的麒麟臂！

在高滑輪的單臂訓練動作中

更多的是訓練肱二頭肌的中上部分

不同的臂彎舉

訓練的部位是不一樣的

建議大家在制定一個合理的訓練計劃時

選擇不同的彎舉、高度、角度、器械

以達到不同部位的刺激與訓練目的

好了

咱們今天的教學講解就到這里

更多的動作訓練技術(shù)和技巧