腹式呼吸是指通過有意識(shí)的延長吸、呼時(shí)間，使腹部起伏進(jìn)行深緩有規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，從而調(diào)節(jié)自我身心的一種呼吸方式。

    ■方法

    腹式呼吸是通過橫膈膜上下移動(dòng)而進(jìn)行呼吸的，吸氣時(shí)膈肌收縮下降，使胸廓容積增加，腹部膨脹，呼氣時(shí)膈肌舒張上升，使胸廓容積減少，腹部壓縮凹入。吸氣和呼氣時(shí)腹部的起伏較大。

    在進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)時(shí)，可采取仰臥位或舒適的坐姿，使全身放松，先觀察一下自己的自然呼吸狀態(tài)。練習(xí)初期為更切實(shí)的感受腹式呼吸特點(diǎn)，可將右手放于腹部，左手放于胸部。吸氣時(shí)，盡力吸氣，感受腹部向外擴(kuò)張，而胸部盡量保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，感受腹部最大限度向內(nèi)收縮，把廢氣呼出，同時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)。腹式呼吸的頻率大概為每日兩次，每次10至20分鐘，平均每分鐘呼吸5至6次。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證每次呼氣和吸氣的程度都達(dá)到極限，即吸氣要到不能再吸為止，呼氣也要使腹部收縮到極點(diǎn)。這樣進(jìn)行的腹式呼吸，其吸入的氧量是正常自然平靜呼吸的兩到三倍，對(duì)提高血氧含量，保證各器官充分的氧氣供應(yīng)均有幫助。

    ■優(yōu)點(diǎn)

    有意識(shí)的練習(xí)腹式呼吸有諸多優(yōu)點(diǎn)：

    首先，能夠協(xié)調(diào)膈肌和腹肌在呼吸運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)，增加膈肌的活動(dòng)范圍，從而提高肺通氣量，增加肺活量，降低呼吸功耗，改善心肺功能。慢阻肺患者進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，對(duì)改善病情有極大幫助。

    其次，進(jìn)行腹式呼吸時(shí)腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替進(jìn)行收縮舒張，這對(duì)加速血液循環(huán)、擴(kuò)大氧的供給、機(jī)體代謝產(chǎn)物排出有促進(jìn)作用。最后，腹肌和膈肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，能夠促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改善消化功能。

    腹式呼吸作為一種簡單易行的呼吸訓(xùn)練方法，對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)均有較好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)改善人體亞健康狀態(tài)和相關(guān)疾病的防治也有良好效果。