擁有一雙美腿是多少小伙伴們夢寐以求的事情，在這種情況下，鍛煉我們的腿部也就成了一個很熱門的健身項目，為了實現(xiàn)這個目標我們每天都會花費很多的時間在健身房度過，現(xiàn)在就給大家簡要介紹一下，4個王牌練腿動作，讓練腿日舉步維艱。

1.杠鈴深蹲

這是我們很常見的一個鍛煉我們腿部的訓練動作，效果很不錯，這個動作配合杠鈴一起進行，加大了我們訓練的難度，但是增量我們的訓練的動力，讓我們對腿部的刺激更加的到位，最后，我們在做這個動作的時候需要注意：重量選擇合適，保持腰背挺直，無論什么情況都不要讓自己彎腰駝背。

2.腿舉

這也是一個很不錯的鍛煉我們腿部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作做起來比較簡單，但是比較考驗我們的基礎(chǔ)，能夠讓我們的腿部肌肉得到充分的發(fā)揮，讓我們的訓練到位。最后，我們在做這個動作的時候需要注意：一定要保持自己的臀部和背部緊貼訓練凳，腰部可以稍微留些空隙。

3.坐姿腿屈伸

這也是一個我們在健身房經(jīng)常遇到的一個鍛煉我們腿部的訓練動作，這個動作主要刺激我們的肱四頭肌，因此我們在做這個動作的時候需要格外注意肱四頭肌的感受，讓我們的訓練更加有效。最后，我們在做這個動作的時候需要注意：動作時記得背部向后靠實，不要讓上肢借力，雙腳腳尖朝外勾住前方柱墊，手握緊兩側(cè)把手。

4.俯身腿彎舉

這也是一個很不錯的鍛煉我們腿部的訓練動作，這個動作主要刺激大腿后側(cè)的腘繩肌，能夠讓我們的腿部肌肉得到更加充分的刺激，讓我們的訓練到位，保證我們的健身效率。最后，我們在做這個動作的時候需要注意：動作過程中保持軀干平直，在動作的頂端，努力擠壓腘繩肌感受充分收縮。