中青年階段需要面對(duì)來自工作、婚煙、家庭、社會(huì)等方面的多重壓力，加之快速的生活節(jié)奏所造成的種種不健康生活習(xí)慣，導(dǎo)致中青年群體成為“亞健康”狀態(tài)的主要群體。在“壓力山大”的情況下，中青年階段容易產(chǎn)生心理和生理上的一些問題。因此，培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，追求健康的生活作息及飲食，是中青年養(yǎng)生保健的主要課題。

情緒是一個(gè)人的心理狀態(tài)在情感上的外部反應(yīng)。積極情緒能使人產(chǎn)生愉快輕松的感覺，能鼓舞斗志，振奮精神，有益于健康；而消極情緒則會(huì)使人意志消沉、心灰意冷，不利于健康。

根據(jù)網(wǎng)易數(shù)讀2017年的最新數(shù)據(jù)，抑郁癥已成為慢性病致死疾病的第十位。因此，保持積極的心態(tài)是中青年養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)。多參加戶外活動(dòng)、多贊美自己、多與人與溝通互動(dòng)，當(dāng)自我調(diào)控方法不能消除不良情緒并影響到正常生活時(shí)，應(yīng)該積極尋求心理咨詢的幫助。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理指運(yùn)用各種體育活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的一種養(yǎng)生方法。適宜自身的體育鍛煉有利于人體肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能；改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況；有利于幫助人體提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。中青年可以根據(jù)自己體力來進(jìn)行各種適當(dāng)?shù)腻憻?，如登山、游泳、跑步、騎車、耐力訓(xùn)練等等。

大多數(shù)中青年由于工作繁忙，生活規(guī)律性不強(qiáng)，常常忽略飲食與營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)性，不良的飲食習(xí)慣為各種疾病埋下了危險(xiǎn)的種子。在飲食方面盡量避免暴飲暴食、貪杯成癮；少攝入高脂防、高膽固醇、高糖類的食物，并限制鹽的攝入量；注意一日三餐的合理安排和膳食均衡，科學(xué)分配餐量和需要攝入的營(yíng)養(yǎng)元素。

下面就為大家推薦幾款美味又養(yǎng)生的茶飲與膳食：

菊杞茶

【配料】枸杞子8克，菊花3克。

【制法】將枸杞子、菊花一同放入杯中，注入300～500毫升沸水，加蓋泡15分鐘左右，即可飲用。

枸杞黑豆粥

【配料】黑豆150克，枸杞子10克，大棗(去核)10個(gè)，冰糖適量。

【制法】將黑豆洗凈用涼水浸泡3小時(shí)，枸杞子、大棗洗凈。鍋加水適量，燒開后將泡好的克黑豆放入，繼續(xù)煮開后改小火放入大棗用小火煮40分鐘后再放入枸杞子同煮10分鐘，加入冰糖調(diào)味。

菠菜護(hù)眼湯

【配料】豬肝60克，菠菜130克，補(bǔ)骨脂、谷精草、枸杞子、川芎各15克，食鹽、香油各少許。

【制法】將四味中藥材洗凈加水100毫升，煎煮約20分鐘濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜煮開后放入適量食鹽，攪勻起鍋加入少許香油即可食用。

山丹桃仁粥

【配料】山楂30克，丹參10克，核桃仁6克，粳米50克。

【制法】將以上食材洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、核桃仁、粳米，加適量的水，武火煮沸，文火熬成粥。

木瓜陳皮粥

【配料】木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克，適量的冰糖。

【制法】將原料選凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母先煎煮去渣取汁，在放有粳米和適量水的鍋內(nèi)加入切碎的川貝母、煎煮液一同煮至粥熱，加入量的冰糖。

葛根赤小豆粥

【配料】葛根50克，赤小豆20克，梗米100克。

【制法】將葛根水煎去渣取汁，與赤小豆、梗米，加適量的水，武火煮沸，文火熬成粥。

三七地黃瘦肉湯

【配料】三七12克，生地黃30克，大棗4個(gè)，瘦豬肉300克，鹽適量。

【制法】將三七打碎與生地、大棗、瘦豬肉同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放適量鹽調(diào)味。

三七燉田雞

【配料】肥田雞2只，三七15克，大棗4個(gè)(去核)，鹽適量。

【制法】先將田雞去皮、頭、內(nèi)臟并清洗干凈，三七打碎。然后將田雞、大棗、三七一同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1～2小時(shí)，加入適量鹽調(diào)味。

洋參政瑰茶

【配料】西洋參、黃芪、枸杞子各10克，攻瑰15朵。

【制法】將以上藥材洗凈，加500毫升滾水沖泡，悶20分鐘，即可飲用。

菊花百合麥茶

【配料】小麥、菊花、百合各15克。

【制法】將藥材洗凈，加500毫升滾水沖泡，悶20分鐘，即可飲用。

天麻魚頭湯

【配料】天麻10克，胖頭魚100克，蔥、姜、料酒、鹽適量。

【制法】將天麻切成片，魚頭洗凈去鰓，加蔥、姜、料酒及鹽適量，用文火燉40分鐘以上，熬成稠厚羹湯食用。

遠(yuǎn)志棗仁粥

【配料】小麥30克，大棗10顆，甘草6克。

【制法】將上述食材水煮去渣取汁，代茶飲。

龍眼冰糖茶

【配料】龍眼肉25克、冰糖10克。

【制法】把龍眼肉洗干凈，同冰糖一起放入茶杯中，沸水加蓋一會(huì)即可飲用。

五味子粥

【原料】五味子10克，大米100克。

【制法】大米、五味子加水起文火熬2小時(shí)左右。

葛花水

【原料】葛花6克。

【制法】取適量葛花放入開水中沖泡。

解酒湯

【原料】黃豆芽200克，大蒜一瓣，大蔥10克，生抽、白胡椒、鹽適量。

【制法】先將黃豆芽去掉老根并洗凈瀝干；大蒜切成末，大蔥切蔥花備用。然后鍋中放入1000毫升水大火煮，煮開后將豆芽、蒜末、生抽放入鍋內(nèi)改小火煮10分鐘。最后等豆芽煮熱后，放入適量的鹽和白胡椒粉，再煮三分鐘，放入蔥花即可出鍋。

注：以上茶飲藥膳不能代替藥物。如有身體不適請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，并注意詢問服用禁忌。