腰椎間盤突出這個疾病，如果自我調(diào)理有幾個方法：

一、就是說你晚上睡眠的時候，特別早上起床，你要先變換成側(cè)臥位，然后用一只手撐著床坐起來，然后再直立 ，起床這個過程非常重要，有的平時這個起床過程，會突然的腰部疼痛加重，這個很重要 ；

二、你站立的時候，你可以一個腳抬起來，踩到一個石頭上或者一個臺階上，一個腿交替著這樣輪換交替，不要兩個腿并在一起直立到那，增加腰部的一些受力。

三、患了這個椎間盤突出以后，也可以慢跑或者是倒走，這樣增加背部的肌肉鍛煉，這個對腰背肌肉的平衡，也會有一定的好處同時要注意鍛煉腰背肌的肌力，從而使得我們腰椎得到更好的保護。

四、日常我們還可以做一些對腰椎比較好的運動，比如說游泳。當然同時平常應(yīng)該注意受涼，多吃一些含纖維素的食物，保持大便通暢，這些都有助于腰間盤突出的康復(fù)。

五、注意腰部的保暖，避免寒冷刺激，因為寒冷刺激會導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣、收縮，然后長此以往會導(dǎo)致腰部局部軟組織的退行性改變，使得對腰椎的固定作用會下降，從而會誘發(fā)椎間盤突出。

希望對您有用！