人們習(xí)以為常的習(xí)慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。

很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。

最簡單的長壽動(dòng)作——深呼吸

淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。

相比之下，深呼吸對健康有以下5方面好處：

1.增加肺活量

呼吸其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)。而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

2.防治呼吸道系統(tǒng)疾病

呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。如果我們長期堅(jiān)持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，抵抗力增強(qiáng)，可以抵御呼吸道疾病的感染。

3.防治高血壓

每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓。

4.鍛煉胸腹部肌肉

深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)。

5.放松精神

深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。

6.促進(jìn)睡眠

進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會(huì)更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養(yǎng)分充足后，更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

7.改善臟器功能

深呼吸能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對造成的。常見的錯(cuò)誤呼吸方式有兩類：

用嘴呼吸

用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會(huì)吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。

經(jīng)常無意識地屏住呼吸

一些人由于工作壓力大、焦慮等，會(huì)經(jīng)常無意識地屏息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升。

5種表現(xiàn)說明呼吸不對

大家不妨回想一下，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對的表現(xiàn)：

1.嘆氣次數(shù)增多

由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。

2.經(jīng)常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

3.睡覺磨牙

不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4.肩膀、脖子發(fā)緊

當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

5.經(jīng)常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會(huì)影響身體對能量的攝取。

重要提示:

深呼吸并不適合所有人，對于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來說，過度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。