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當(dāng)情緒的波浪生起時(shí)，學(xué)會(huì)做一個(gè)觀察者，不分別、不評(píng)判、不逃避、不壓制，看著它生、住、異、滅，如同波浪的起伏，最終歸于平靜。 我們常常被各種煩雜的情緒所困擾，甚至長(zhǎng)期被它們操控而無(wú)法解脫，這是因?yàn)槲覀儾荒芴崞鹩X照。 《心經(jīng)》的第一句“觀自在菩薩，行深般若波羅蜜時(shí)，照見五蘊(yùn)皆空?！钡莱隽恕坝^照”是修行的根本。 當(dāng)情緒生起時(shí)，不再習(xí)慣性地被它帶走，而是試著轉(zhuǎn)而觀察“我”的情緒、“我”的沮喪。只是觀察，不帶任何分別、評(píng)判，也不試圖去壓制或消滅它，只是全然的觀察、覺照。 “觀”就能“自在”，你的心情就會(huì)越來(lái)越平靜，不被情緒的波動(dòng)所困擾。“照”而能知“空”，這就是禪宗祖師們所說(shuō)的，“念起即覺，覺之既無(wú)＂。 在如實(shí)的觀照中，照見“五蘊(yùn)皆空”，沒(méi)有“我”、也沒(méi)有“我的情緒”，一切只是因緣的暫時(shí)和合而已。覺照好比是一盞心燈，剎那間照破無(wú)明的黑暗。 “觀念念即住，覺妄妄皆真?！币磺型氡臼腔蒙?，只要我們學(xué)會(huì)覺知和觀察，不再以幻為真，不被幻相所迷，種種煩惱和情緒就能“當(dāng)處發(fā)生，隨處滅盡”。所以，覺照就是最好的療愈。 這就是我們?yōu)槭裁匆毩?xí)禪坐。通過(guò)禪坐鍛煉和提升我們的覺照能力，有助于我們?cè)诟鞣N境界來(lái)臨時(shí)提起正念，“不取于相，如如不動(dòng)”，清明地覺照一切。
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