現(xiàn)在有不少老人為了自己的身體健康，經(jīng)常鍛煉，快走、散步等，這些運(yùn)動(dòng)都比較受歡迎。這是個(gè)很好的現(xiàn)象，說明人們的健康意識(shí)在提升。但是，凡事要講求一個(gè)度，老人在鍛煉的時(shí)候，也是如此。如果一直是用力過猛，可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果，沒有健身效果，還會(huì)折損壽命。這也是很多的老人，鍛煉之后，身體還出現(xiàn)各種問題的主要原因。

那么，老人在鍛煉的時(shí)候要注意什么?這三個(gè)“點(diǎn)”，要把握好了!

運(yùn)動(dòng)量要少一點(diǎn)

選擇時(shí)間要晚一點(diǎn)

不少的老人，隨著年紀(jì)的增長，會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，可能會(huì)在三四點(diǎn)或是五六點(diǎn)就醒來，無法入睡，這是身體老化的一個(gè)正常的現(xiàn)象。一般五十歲以上的老人，每天保持六個(gè)小時(shí)或是六點(diǎn)五個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就能很好的保證身體健康。不少老人就直接三四點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，這時(shí)間太早了，最好是能在六七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，冬季在太陽升起后運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康更有幫助。另外，在選擇地點(diǎn)的時(shí)候，要注意不要在馬路邊，汽車的尾氣，以及塵土對(duì)老人身體健康都是不利的。

營養(yǎng)物質(zhì)要多補(bǔ)一點(diǎn)

隨著年紀(jì)的增大，人體會(huì)出現(xiàn)各種營養(yǎng)物質(zhì)的流失，其中鈣質(zhì)的流失是很嚴(yán)重的，對(duì)手身體健康極其不利。鈣質(zhì)是維持人體骨骼健康的重要組成部分，年紀(jì)大了之后，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，還很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，引起骨折。因此老人要注意多補(bǔ)充鈣。另外老人還很容易出現(xiàn)貧血和營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，要注意及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，對(duì)身體健康也是有好處的。

很多老人在鍛煉的時(shí)候，沒能很好的掌握好這三個(gè)點(diǎn)，導(dǎo)致鍛煉的效果大打折扣，甚至可能會(huì)傷著身體，因此在平時(shí)的生活中，要注意好這些小細(xì)節(jié)，老人鍛煉才會(huì)有更好的健身效果。另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身和拉伸，這樣才能叫做完整的運(yùn)動(dòng)。

不止是老人，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)忘記熱身和拉伸，這其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的部分，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中，一定要記住這個(gè)環(huán)節(jié)。我們的身體在進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，需要有一個(gè)緩沖的階段，來減輕對(duì)身體的傷害，若是一上來就運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，對(duì)身體健康是不利的。另外，在鍛煉之后，要注意拉伸，進(jìn)行拉伸之后，運(yùn)動(dòng)效果才是最好的，減少酸痛感，對(duì)身體健康十分有利。