現(xiàn)在很多人都是因為上班的原因，沒有辦法，每天去健身房，但是他們卻有著一顆想要健身的心，不過這也不礙事，只要大家愿意，在家也是可以健身的。很多人都想要鍛煉股四頭肌，因為它是我們身上比較大的一塊肌肉，直接影響到我們的行走和跑步等等。那接下來我們就一起來了解一下，在家如何鍛煉股四頭肌吧，如果你也感興趣，就繼續(xù)看下去吧！

座椅式鍛煉

股四頭肌在我們的大腿正面一塊很大的肌肉，所以大家如果想要鍛煉的話，是可以將腿部進行鍛煉的。而且這個動作也不需要任何的器材，只需要有一面墻就可以，大家在家里就可以輕松的做。只需要我們背靠著墻壁，保持身體直立，然后上半身保持不動，下半身開始往下微曲，直到大腿和地面呈平行狀態(tài)就可以。這個時候我們的側(cè)面看起來就像是做了一把椅子，但是實際上是并沒有一致的，只要保持這個動作，60秒左右，如果到后期也可以延長到兩分鐘左右。每天做3到4組就可以很好的鍛煉股四頭肌。

杠鈴深蹲

這個動作就需要用到杠鈴了，大家就需要買一個自己能夠承受重量的杠鈴，生動大家應(yīng)該都有做過吧，就是要拿著杠鈴來做深蹲，難度加重了一些。這個時候我們可以將杠鈴放在大腿上，讓大腿的肌肉來承受它的重量，但是大家要注意，不要放在骨骼上，否則會讓骨頭受傷，一定要放在股四頭肌上，因為肌肉是有韌性的，可以放。這個動作大致每次做10到15次就行，大家也需要量力而行，首先一定要循序漸進，不要太急于求成。

啞鈴深蹲

實際上，這個動作和上面是一樣的，只不過用的器材是不一樣的，但是達到的效果卻能夠差不多，如果大家比較喜歡用啞鈴的話就可以使用這個方法。既然方法差不多，那么動作，要領(lǐng)自然也是差不多的了，大家也一定要注意，在做的過程中保持均勻的呼吸，將注意力集中在股四頭肌上，就能夠完成這個動作。同時次數(shù)和上面也是一樣的，10到15次就可以，做的過程中也要放慢步伐哦。

看到這里，大家是不是發(fā)現(xiàn)在家里也可以做很多的健身運動呢？其實只要大家想做運動，都是可以在家進行的，不是只要到健身房才能鍛煉身體，在家一樣可以鍛煉的，只要會練，效果不比健身房差的。

同時告訴你個秘密，常練大腿肌肉還可以促進雄性激素的分泌，除了身體強壯之外，更增加男人的自信，加油練吧朋友們