有些人在走路或做運(yùn)動甚至大腿抬高時，會發(fā)現(xiàn)大腿髖關(guān)節(jié)附近會發(fā)出〝剝〞的聲音，這種情形稱為「彈響髖」。  

大腿股骨外上方有一個骨性隆起，稱為大轉(zhuǎn)子。在大轉(zhuǎn)子的外側(cè)有髂脛束前緣及臀大肌通過，當(dāng)髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收、內(nèi)旋時，若上述的肌肉組織增厚而滑過股骨大粗隆的突起，常常會引起〝剝〞的彈響聲，同時并可摸到一條粗而緊的纖維肌束在股骨大粗隆上經(jīng)過?；旧?，這只是肌肉纖維化組織在骨頭上摩擦造成，除了發(fā)出異常聲音外，一般并沒有或僅有少許的疼痛。但如經(jīng)過日積月累的反覆摩擦刺激，則會在股骨大粗隆部產(chǎn)生慢性的滑囊炎，局部才會有疼痛的壓痛點(diǎn)。  

這種發(fā)生于關(guān)節(jié)腔外的「彈響髖」因為不會影響到身體的健康與下肢關(guān)節(jié)的活動，所以不須藥物處理，只須對心存憂慮的人詳細(xì)解釋發(fā)生的病因，以免造成其心理的壓力。伴有疼痛的病人，可以局部給予熱敷或按摩。針對特定肌肉伸展拉筋，增加大腿肌肉的彈性與柔軟度，可以有效改善大腿關(guān)節(jié)附近肌肉組織的活動，減輕股骨大轉(zhuǎn)子的摩擦刺激。

運(yùn) 動 康 復(fù) 計 劃

圖左一  Quadriceps stretch

手扶墻壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒后放松，共5次

圖右一  Hamstring stretch on wall

大腿后肌伸展運(yùn)動，將腳靠牆上，感覺大腿后方肌肉有伸展，每次30秒后放松，共5次

圖左二  Gluteal stretch

臀部肌肉伸展，仰躺屈膝，將要伸展側(cè)的腳跨另一腳膝蓋上(翹腳狀)，雙手交握于膝蓋后，將大腿往身體方向拉，直到臀部、大腿有伸展感，每次30-60秒后放松，共5次

圖右二  Iliotibial band stretch (standing)

圖示伸展左腳，將左腳伸直交叉于右腳后外側(cè)，然后將身體往前屈曲，每次30秒后放松，共5次

圖左三  Iliotibial band stretch (side-leaning)

圖示伸展右腳，右手扶牆，將右腳伸直交叉于左腳后外側(cè)，然后將身體右髖部區(qū)域往牆面延伸，每次30秒后放鬆，共5次

圖右三  Prone hip extension

趴臥，傷側(cè)用臀部力量將腿抬高約20公分，維持10秒后放下，共10-20次

圖四  Side-lying leg lift

側(cè)躺，將上面的腳往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預(yù)防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動作需立即停止，尋求專業(yè)協(xié)助