現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)難免會有一些“職業(yè)病”，肩背僵硬、頸椎痛是最普遍的。

今天跟大家分享的動作，是一個(gè)鍛煉肩頸的經(jīng)典動作。每一側(cè)堅(jiān)持15秒以上，讓肩頸僵硬遠(yuǎn)離你~

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練習(xí)要點(diǎn)

01. 雷電坐進(jìn)入。吸氣，向兩側(cè)平舉雙手。下一次吸氣，將左手臂向內(nèi)旋，呼氣，屈手肘向后，貼靠在右側(cè)肩胛骨上。吸氣，抬左手向上，呼氣，屈手肘。兩手交扣在體后。肘肩充分向后打開。這里保持5個(gè)呼吸。反側(cè)重復(fù)練習(xí)。

能做到的話，可以坐姿進(jìn)入，屈右膝，將右腳放在左大腿外側(cè)，右腳外側(cè)貼地。

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牛面式正誤對比

牛面式輔助練習(xí)方法

當(dāng)雙手做不到在背后交握時(shí)，可以利用伸展帶和毛巾，幫助我們進(jìn)入體式。

記得瑜伽是每天進(jìn)步，而不是完美無瑕，堅(jiān)持練習(xí)就一定有效哦！

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練習(xí)功效

02. 牛面式作為常見的瑜伽體式之一，對于肩部的護(hù)理有著非常理想的效果。靈活肩關(guān)節(jié)，背闊肌得到完全伸展。能夠使胸部得到伸展，背部更加挺直。緩解腰部和腰部以下部位的疼痛，對于脊柱挺拔很有幫助。

注意事項(xiàng)：

初學(xué)者可以在臀部下方墊上瑜伽毯或瑜伽磚；

有嚴(yán)重頸部和肩部問題的伽人不建議練習(xí)；

練習(xí)時(shí)不必勉強(qiáng)，練習(xí)過程中不要屏氣，保持時(shí)間越久效果也隨之增倍。