最近，演員江疏影為雜志拍攝的一組時(shí)尚大片，驚艷了熱搜。

江疏影一直都是女神級(jí)別的典范，每次出現(xiàn)，大家少不了關(guān)注她的好氣質(zhì)、牛奶肌，大長(zhǎng)腿和高顏值。

而這次徹底酸到妹紙們的要數(shù)她脖子迷人的曲線了。照片中，她身穿泡泡袖白色上衣，優(yōu)雅伸展著手臂，頭向一側(cè)偏，實(shí)實(shí)在在地露出了完美的天鵝頸。

網(wǎng)友們的評(píng)論，也是清一水的喜歡加羨慕。

時(shí)尚大師道格拉斯Mog說(shuō)過(guò)，頸部，是最能體現(xiàn)女性氣質(zhì)的地方。

和江疏影擁有同款天鵝頸的周韻，前一段時(shí)間也因氣質(zhì)刷屏，照片中她神情中那股淡然自若，和許晴站在一起，美得各有風(fēng)情！

說(shuō)起天鵝頸，也必須少不了代言人劉詩(shī)詩(shī)。作為娛樂(lè)圈優(yōu)雅體態(tài)的標(biāo)桿，6歲開(kāi)始學(xué)芭蕾，無(wú)論站在哪兒都是肩膀端正，腰板筆直。

直角肩代言人倪妮在ELLEChina三十周年風(fēng)尚大典的紅毯上，一席黑色吊帶長(zhǎng)裙，秀出了平直又好看的鎖骨，頸部迷人的曲線也為她加分不少。

好看的頸部果然各個(gè)都是優(yōu)雅氣質(zhì)的典范，而粗短的脖頸不僅會(huì)讓你整個(gè)人看起來(lái)都胖了一圈，而且氣質(zhì)全無(wú)。

脖子顯高5cm，臉都會(huì)顯小一圈▼

當(dāng)你忍痛買(mǎi)了一件品牌設(shè)計(jì)的衣服，卻因?yàn)榛⒈承苎弊佣檀?，不知怎么就穿出了“買(mǎi)家秀”風(fēng)的時(shí)候——想哭。

經(jīng)常被人戳背說(shuō)“抬頭挺胸”，不過(guò)3分鐘就慫回原樣，本以為是小事，但偶爾被人拍進(jìn)照片，才尷尬自己有種說(shuō)不出的猥瑣。

不僅如此，雙下巴、頭前傾、溜肩、富貴病等等問(wèn)題，讓我們跟好氣質(zhì)越來(lái)越遠(yuǎn)，都是天鵝頸修煉的重點(diǎn)對(duì)象。

但這些小缺點(diǎn)，真的不是天生的，比如——

斜方肌發(fā)達(dá)，上半身顯壯：

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比如頸椎彎曲，導(dǎo)致脖子肥厚、還形成‘富貴包’：

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再比如困擾到很多妹紙的溜肩問(wèn)題。最近微博上美回仙女界的劉亦菲，曾經(jīng)也是溜肩的反面教材。

劉亦菲溜肩的特點(diǎn)，這讓她在古裝造型中更有一種“肩若削成，腰若約素”的美感，激發(fā)你的保護(hù)欲。

但如果換成現(xiàn)代的露肩裝，難免會(huì)讓仙氣感打折。

不過(guò)常年的運(yùn)動(dòng)也讓女神氣質(zhì)加分不少，體態(tài)改善了許多。最近微博曬出的美圖，網(wǎng)友們紛紛表示“仙女果然還是仙女”！

有人說(shuō)一個(gè)女人有沒(méi)有氣質(zhì)，關(guān)鍵要看“美人三角”--香肩、美背、天鵝頸。

很多人以為，纖薄的美背，瘦不就有了？脖子短粗或前傾，抬頭挺胸不就好了？

可你呀，是不是無(wú)數(shù)次說(shuō)‘抬頭挺胸’，最后都“慫”回原樣？無(wú)數(shù)次提醒自己注意儀態(tài)，最后還是被“手機(jī)”拉低了頭？”

其實(shí)，人的肌肉跟大腦一樣，都是有記憶的，如果你長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣了一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，肌肉和韌帶機(jī)會(huì)記住你錯(cuò)誤的骨骼走向。

而本該用力的正確的肌肉，就會(huì)進(jìn)入沉睡，讓你不知不覺(jué)中慫回原樣。

如果你想改變，先得用科學(xué)的方法，打破肌肉記憶，比如：

開(kāi)肩：挺直肩胛骨，夾緊，在呼吸吐氣的時(shí)候，再將力量夾到腰椎上，讓肩膀使勁下沉，感受肩部打開(kāi)的感覺(jué)。

拉伸斜方?。?/strong>僵硬的斜方肌讓我們的脖子越來(lái)越粗，肩頸處越來(lái)越厚，挺直上半身，左右拉伸，感受頸部的對(duì)抗感，充分拉伸的感覺(jué)。

然后去感覺(jué)正確的肌肉發(fā)力，借用墻壁或者專業(yè)的拉伸動(dòng)作，激活沉睡的深層肌肉。

只有通過(guò)科學(xué)的方法，讓肌肉產(chǎn)生記憶。這樣才能讓優(yōu)雅的儀態(tài)像呼吸一樣自然，永遠(yuǎn)不會(huì)忘。

想要擁有迷人天鵝頸，這套“YTWL！”練習(xí)法可是少不了的，隨時(shí)隨地，立馬開(kāi)練！！

這四個(gè)動(dòng)作基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓?。?jí)好記，小七親自實(shí)驗(yàn)，著實(shí)肩頸僵硬緩解不少。

當(dāng)后背肌肉強(qiáng)起來(lái)后，能夠緩解斜方肌上束的壓力，使它不那么緊張，厚厚的肩膀也會(huì)薄如蟬翼啦~

再來(lái)以下幾組拉伸，直接幫你改善肩頸問(wèn)題，修煉天鵝頸，并且兼具減脂作用哦！

除了這些針對(duì)性拉伸動(dòng)作，常見(jiàn)的開(kāi)肩瑜伽體式不僅能很好的理療肩頸，對(duì)于提拉脖頸也有很好的幫助哦，下邊這組練習(xí)，每天練就對(duì)啦，1個(gè)月后你會(huì)感受到肩頸發(fā)生神奇的改變：

01 瑜伽展臂式

• 雙腿分開(kāi)站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊；

• 雙手向上舉過(guò)頭頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶動(dòng)身體向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，將胸腔完全打開(kāi)。

02 戰(zhàn)士一式

• 從下犬式開(kāi)始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢(shì)；

• 略抬頭向上看，打開(kāi)胸腔，在這里進(jìn)行至少三次深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)；

• 每次深呼吸5-10次，可換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

03丨牛面式

• 從簡(jiǎn)易坐姿開(kāi)始，彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側(cè)，再?gòu)澢笸?，將左腳放于右臀部外側(cè)。

• 吸氣時(shí)，伸展左臂向上，彎曲左臂，手背貼實(shí)背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再?gòu)澢冶?，由下而上的雙手相扣。

• 停留5次呼吸。

04丨弓式

• 俯臥，然后彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝外緣

• 吸氣，上提胸腔肩膀，呼氣，雙腿向后有力

• 抬起頭，眼睛凝視前方

• 保持5個(gè)呼吸

05丨蛇式

• 俯臥，雙腿并攏

• 雙手向后伸展，雙手掌相握，置于臀部上方

• 呼氣，抬腿，胸腔頭部離地

• 延長(zhǎng)脊柱，保持5個(gè)呼吸

06丨貓式

• 跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，雙手手掌按在地上

• 吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

• 呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起

• 保持5組呼吸。