不管是中國(guó)還是外國(guó)，在很早之前就有'束腰'這個(gè)說(shuō)法，說(shuō)明腰部是否纖細(xì)永遠(yuǎn)是女性的話題，擁有一副纖纖細(xì)腰可以讓女性的自信心暴漲，魅力蹭蹭漲。然而想要擁有纖細(xì)的腰部可不是那么容易的事情，俗話說(shuō)增肥很簡(jiǎn)單，減肥就難嘍。

今天小編分享給大家的是1組較為經(jīng)典的后彎體式，可以最大限度拉伸腹部區(qū)域，刺激腹部器官，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)代謝，有效排出體內(nèi)毒素，消除腹部贅肉，讓你腰圍再瘦一圈。

1、后彎

這個(gè)體式主要以站姿為主，要求練習(xí)者在站立的時(shí)候軀干向后彎直至極限，剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)體式可能會(huì)感覺(jué)腦袋難受有點(diǎn)不適，大家要慢慢的后彎，不要一下子猛的往后仰，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻。常練這個(gè)體式可以強(qiáng)化脊柱力量，矯正駝背、塌胸等不良體態(tài)，拉伸腹部區(qū)域，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

體式要點(diǎn)：

A.山式站立，雙腳并攏，曲肘，雙手掌貼合放于胸部正前方，挺直脊柱，腹部收緊。

B.胸腔上提，腰部受力，臀部夾緊，上半身帶動(dòng)手臂向后彎曲直至極限，頭部后仰，保持身體平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干回正，雙臂放于體側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

2、輪式

這個(gè)體式難度系數(shù)很大，在肘倒立的基礎(chǔ)上 后彎，這個(gè)體式可以鍛煉到全身肌肉，舒緩脊柱，預(yù)防肌肉僵硬，加強(qiáng)柔韌性，也可以拉伸腹部區(qū)域，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)消化。

動(dòng)作要點(diǎn)：

A.仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，曲肘，雙手掌反向貼地放于肩膀兩側(cè)，指尖指向腳的方向，放松。

B.彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，腳掌貼地，收腹，胸腔上提，背部上拱，軀干抬離地面使身體呈拱形，腳尖點(diǎn)地，保持平衡，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10-20S。

C.臀部下沉，軀干回到瑜伽墊上，重復(fù)上述動(dòng)作。

3、駱駝式

這個(gè)體式要求練習(xí)者取跪立姿勢(shì) 后彎，可以有效鍛煉脊柱柔韌性，靈活關(guān)節(jié)，矯正不良姿勢(shì)，也可以強(qiáng)化腹部肌肉，促進(jìn)代謝。

動(dòng)作要點(diǎn)：

A.雙膝跪在地面上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙小腿貼地，挺直腰身，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.收腹，左手向上伸展，腰部用力，身體帶動(dòng)左手臂后彎直至極限，右手撐住地面，頭部上仰，左小腿微微上抬，調(diào)整好姿勢(shì)，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干回正，回到雙膝點(diǎn)地，重復(fù)上述動(dòng)作。

1組后彎體式，每天鍛煉10分鐘，可以有效拉伸腹部區(qū)域，緊實(shí)線條，讓你身材火辣辣！