上班族每隔一小時就需要起來運動一下，可以伸一伸懶腰。（圖片來源：Adobe Stock）

上班族、電腦族長時間久坐，一天中大部分時間都坐在電腦桌前，這就很容易形成腎不好、腰酸的問題，也就是我們常說的腎精不足、腰膝酸軟。做好以下這些事，你的身體會越來越好。

1、每隔1個小時左右起來運動一下

久坐不動會讓腎臟、膀胱受到壓迫，導(dǎo)致其及其周圍氣血運行不暢，久而久之，引發(fā)腎功能異常。所以對于上班族來說，每隔一小時就需要起來運動一下，保持身體的血液循環(huán)，在自己的位置上也可以伸一伸懶腰。

2、多喝水

久坐不動的上班族體循環(huán)相對于一般人要差，因為經(jīng)常不動會影響氣血的循環(huán)，喝水就可以改善這種狀況。而且大量飲水可以幫助腎臟排出體內(nèi)多種毒素，有利于泌尿系統(tǒng)的順利運轉(zhuǎn)，預(yù)防腎結(jié)石、降低慢性腎病的危險，可以說喝水就是在給腎臟洗澡。

要注意的是一天中飲水1.5～2.0公升即可，否則喝下過多的水，也會導(dǎo)致腎臟排泄的負(fù)擔(dān)。

3、不憋尿

泌尿系統(tǒng)中腎臟起著至關(guān)重要的作用，如果有尿但是不及時排出，就會讓腎臟的排泄功能受到損傷，如果經(jīng)常這樣，可能會引起腎衰竭，所以想要腎臟好，上班族一定不要憋尿。

4、經(jīng)常拍打腰部

腎臟的位置就在腰部，經(jīng)常拍打腰部可以起到間接按摩腎臟的作用，將兩只手背在身后交叉握住，拍打腰部，可以幫助疏通腎臟周圍的經(jīng)絡(luò)，起到養(yǎng)腎的作用。

5、睡前用溫水泡腳

上班族下肢循環(huán)較差，而且腎臟也會因此受到影響。每天睡覺前用溫水泡一下腳，還可以適當(dāng)?shù)姆湃胍恍┧幉?。腳部有很多穴位是和腎臟有關(guān)的，泡腳可以起到按摩腎臟的作用，還可以促進身體的血液循環(huán)，溫腎助陽、改善腰膝酸軟。

6、拒絕熬夜

上班族想要養(yǎng)好腎臟，早睡早起不熬夜是最好的辦法。（圖片來源：Adobe Stock）

越來越多的上班族喜歡熬夜晚睡，工作到凌晨，這對腎臟的傷害非常大。睡眠是為了給身體自我修復(fù)的時間，如果經(jīng)常熬夜就會破壞身體的自我修復(fù)，導(dǎo)致腎臟功能受損，而且也會讓腰膝酸軟的癥狀越來越嚴(yán)重，所以上班族想要養(yǎng)好腎臟，早睡早起不熬夜就是最好的辦法。

上班族除了注意以上這些事，還建議多吃黑色的食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆等等，因為黑色的食物可以滋陰養(yǎng)腎。黑色食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常齊全，大多數(shù)的黑色食物中都含有促進身體新陳代謝、抗衰老的物質(zhì)，而且還含有各種微量元素、人體必需氨基酸。黑色食物可以改善腰膝酸軟的癥狀，改善虛弱的身體素質(zhì)，增強人體免疫力。所以上班族一定要多吃黑色的食物。