鍛煉可以消除勃起功能障礙嗎？

文/sun

勃起功能障礙(ED)通常是由心臟病、糖尿病、肥胖和低睪酮等身體狀況引起的。其他原因可能包括心理問題、血液流動問題、激素波動和神經(jīng)損傷。

用西地那非(偉哥)等藥物治療并不是你唯一的選擇。相反，你可以做一些練習(xí)。

英國西方大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，盆腔運(yùn)動幫助40%的ED患者恢復(fù)正常勃起功能。他們還幫助另外33.5%的人顯著改善勃起功能。另外的研究表明，盆腔肌肉訓(xùn)練可能有助于治療ED以及其他盆腔健康問題。

盆底運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌肉的力量。這些練習(xí)通常被稱為凱格爾練習(xí)。婦女做凱格爾運(yùn)動是為了準(zhǔn)備和恢復(fù)分娩后的肌肉張力。凱格爾還能促進(jìn)尿失禁和性健康。

圖片來源：http://cn.bing.com

凱格爾運(yùn)動對男性也有好處。特別是，它們有助于增強(qiáng)球海綿體肌肉。這塊重要的肌肉有三種功能：勃起時讓陰莖充血，射精時泵射精液，排尿后幫助排空尿道。

確定骨盆底(骨盆下部)肌肉位置的最佳方法是在排尿過程中多次停止水流。要做到這一點(diǎn)，你需要繃緊的肌肉就是你需要鍛煉的肌肉。

為了進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，你需要擠壓這些肌肉，堅持五秒鐘，然后放松。每天重復(fù)10到20次，每天2到3次。你可能想嘗試不同的姿勢，包括躺下，膝蓋向上，坐在椅子上，站著。

除了基礎(chǔ)知識之外還需要知道什么？

當(dāng)你第一次嘗試時，你可能無法完成10個凱格爾運(yùn)動的完整系列。這不要緊。做你能做的就行，最終達(dá)到10到20凱格爾，一天三次。

不要屏住呼吸，不要用腹部、臀部或大腿肌肉用力。記住，每數(shù)到五就放松一下。在短時間和長時間的擠壓之間交替，挑戰(zhàn)自己。

另一種理解凱格爾的方法是擠壓肛門肌肉，就像你在排便一樣。呼吸時保持5到10秒，然后放松所有肌肉。

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盆底運(yùn)動有助于緩解勃起功能障礙，同時還有以下功效：

減少尿失禁或腸失禁

小便后停止滴尿

改善整體的性體驗(yàn)

ED通常是由陰莖的血流問題引起的。肥胖、糖尿病、高膽固醇和血管疾病會影響血液流動并導(dǎo)致ED。在日常生活中增加有氧運(yùn)動可以改善你的整體健康，并可能導(dǎo)致ED的改善。

即使每天快走30分鐘，每周三到四次，也足以改變你的心血管健康，影響你的ED。

有很多網(wǎng)站用一種特殊的鍛煉方法或草藥補(bǔ)充劑來宣傳奇跡。別上當(dāng)。雖然ED會給人帶來壓力，而且很難談?wù)摚怯幸恍┌踩煽康姆椒梢詫Ω禘D。

盆底運(yùn)動和有氧運(yùn)動是治療ED的第一步，你很有可能不用服用ED藥物就能看到改善。像西地那非這樣的藥物可以阻止你處理引起ED的潛在健康問題。根據(jù)梅奧診所，ED可能是心臟問題的早期征兆。

此外，你還可能出現(xiàn)其他情況，使ED藥物服用不安全。例如，如果你患有心臟病或正在服用硝酸鹽藥物或血液稀釋劑，你就不應(yīng)該服用很多ED藥物。在這些情況下，陰莖泵，植入物，或血管手術(shù)可能是選擇。

服用藥物不一定能最好地治療ED。有很多不需要藥物治療的方法來恢復(fù)你的性生活。簡單的骨盆底練習(xí)是一個很好的開始。

你可以隨時隨地做凱格爾運(yùn)動。如果你記性不好，在日歷上記下來。