三伏灸來了

　　今年該怎么做

　　馬上迎來今年的“三伏天”，這是一年中氣溫最高，且又濕重、悶熱的日子。到了夏天，大家聯(lián)想到的都是西瓜、冷飲，但就在人們忙著消暑的時候，專家提醒：其實夏天最好的養(yǎng)生方式應(yīng)該是“熱養(yǎng)生”。夏天這么熱，還要熱養(yǎng)生？沒錯，夏天就該熱著過。

　　指導(dǎo)專家

　　廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診副主任中醫(yī)師 黃曉青

　　記 者 黃旭君

　　通訊員 朱璐詩

　　夏天不要畏懼太陽

　　中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)時節(jié)，該熱就熱，該出汗就出汗。夏天是一年之中陽氣最旺盛的時節(jié)，同時也是最適合人體養(yǎng)陽氣的時候。“趁夏天把陽氣養(yǎng)足了，到了秋冬寒冷季節(jié)才能減少被疾病侵襲的機會。”廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診副主任中醫(yī)師黃曉青表示。

　　對于老年人來說，建議每天曬兩次太陽，每次曬10分鐘左右就足夠了。早上10點和下午4點的時候，陽光充足又不猛烈?！皶裉柌灰欢ǚ且綉敉飧蓵裰跇涫a周邊或者在家里陽臺，只要能在親近陽光的地方就可以?！秉S曉青建議。

　　在炎熱的夏季，人們往往樂于尋找各種消暑的方法，用“涼”來對抗“熱”。廣東地區(qū)本來是濕熱之地，但隨著飲食結(jié)構(gòu)和生活環(huán)境改變，現(xiàn)代人虛寒、寒濕體質(zhì)的問題越來越多，即使有的人以為自己怕熱就是“熱”的體質(zhì)，但事實上他們大部分都有虛寒、陽氣不足的問題，不能過分貪涼。

　　熱養(yǎng)生之一：夏天也能熱水泡腳

　　其實夏天也適合用熱水泡腳，黃曉青指出，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。泡腳的水溫最好控制在50℃左右，當(dāng)腳上有破潰、傷口時，則不宜泡腳。手腳冰涼的人可以在熱水中加入8~10片拇指大小的生姜切片，或者加15克艾草，效果更好。

　　熱養(yǎng)生之二：多喝熱茶少喝冷飲

　　冷飲雖然消暑立竿見影，但只能短暫地給人體降溫，不能真正解渴。黃曉青推薦中老年人在夏三月期間每天可以用10克丹參、5克西洋參來泡茶喝，起到活血通絡(luò)、益氣養(yǎng)陰的功效，特別適合高血壓或腦血管病患者飲用。但西洋參有提神的效用，因此睡眠不好的人群可以選擇只在上午泡茶喝，以免影響晚上睡眠。

　　熱養(yǎng)生之三：運動可生發(fā)陽氣

　　“動則陽生”，但夏天很多人都懶洋洋不想動。黃曉青說，人體通過運動可以生發(fā)陽氣，經(jīng)常不運動的人，陽氣不足，就會更加不想動了，形成惡性循環(huán)。他建議選擇早上9~10點運動，早上是人體陽氣比較弱的時候，這個時候外界陽光充足，又不猛烈，此時做點戶外的有氧運動，如慢跑、散步、打太極等，都可以幫助人體補充陽氣。

　　專 家 推 薦

　　一茶一湯一粥 暖暖過苦夏

　　1.雙參茶

　　材料：丹參10克，西洋參5克，白天泡茶喝。

　　功效：丹參活血、通血管，適合高血壓患者；西洋參益氣養(yǎng)陰。但睡眠不好的人群晚上盡量不要喝，可以選擇白天泡茶。

　　2.生姜冬瓜番鴨湯

　　材料：生姜4片，冬瓜800克，番鴨半只，也可用排骨代替。

　　功效：冬瓜解暑利尿，生姜可以暖胃，恰好中和了冬瓜的寒涼。

　　3.薏仁淮山粥

　　材料：薏仁30克，淮山30克，小米50~100克。

　　功效：寒濕體質(zhì)人群可以先把薏仁炒一下，除濕效果更好，濕熱體質(zhì)者直接用薏仁煮粥即可。