無(wú)論是嚴(yán)寒酷暑，還是高溫炎熱，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種“逆境”，由于夏天氣溫較高、水分流失較多，很容易引起血壓的波動(dòng)，尤其是晨起和傍晚兩個(gè)明顯的波動(dòng)高峰，一個(gè)是在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)，一個(gè)是在下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，對(duì)于血壓波動(dòng)比較大的朋友來(lái)說(shuō)，夏天需要尤為注意時(shí)刻保持血壓的穩(wěn)定。

血壓偏高的人，在高溫天里如何保持血壓穩(wěn)定？

室內(nèi)溫度適宜

想要盡可能避免高溫給血壓帶來(lái)的影響，當(dāng)然就是從源頭上控制好室內(nèi)溫度了，這也就意味著，血壓不太穩(wěn)定的朋友們?cè)诟邷靥炖?，特別是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)溫度最高的時(shí)候，就不要外出了，如果迫不得已一定要外出，也應(yīng)當(dāng)盡量減少待在戶外的時(shí)間，更要做好防曬工作。

如果是待在室內(nèi)，適當(dāng)開(kāi)開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)也是有必要的，不少年紀(jì)較大的朋友，倒不是為了省錢舍不得開(kāi)，而是他們的身體由于上了年紀(jì)確實(shí)對(duì)熱的感覺(jué)不太敏感，所以很多情況下及時(shí)室內(nèi)溫度很高也不會(huì)明顯感覺(jué)到熱，也不采取一些降溫措施，這就很容易導(dǎo)致沒(méi)有征兆的血壓波動(dòng)。

另外，還有部分年輕人，喜歡將室內(nèi)溫度調(diào)得特別低，和室外相比，簡(jiǎn)直就死冰火兩重天，這種情況也容易引起血管的收縮或舒張，從而引起血壓波動(dòng)，甚至發(fā)生意外。一般來(lái)說(shuō)，不論是年輕人還是中老年人，開(kāi)空調(diào)的時(shí)候，不要讓室內(nèi)外溫差過(guò)大，盡量保持室溫在24℃-25℃之間，同時(shí)也要避免讓空調(diào)直接吹在身上，可以穿件外套或披個(gè)毯子。

保證足夠的水分?jǐn)z入

一方面是，夏天出汗比較多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易引起身體內(nèi)液體容量減少，從而導(dǎo)致血壓波動(dòng)；另一方面，長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)，由于空調(diào)的制冷機(jī)制導(dǎo)致空調(diào)吹出來(lái)的冷風(fēng)，相對(duì)濕度多半較低，也容易引起身體缺水。因此，無(wú)論是在戶外還是室內(nèi)，建議大家養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣。

不要等到明顯有口渴的感覺(jué)才喝水，避免中午至3、4點(diǎn)時(shí)段出門，在外隨身攜帶水或者就近飲水，學(xué)會(huì)在室內(nèi)使用加濕器，保證室內(nèi)濕度在40%-60%之間。每次使用空調(diào)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其晚上睡覺(jué)時(shí)，不要整夜開(kāi)空調(diào)，可以適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。此外，也別忘了給皮膚補(bǔ)水，養(yǎng)成使用護(hù)手霜、潤(rùn)膚乳的習(xí)慣。

好的睡眠

對(duì)于血壓偏高的人來(lái)說(shuō)，如果夜間睡眠經(jīng)常受到各種因素的影響，很容易引起血壓波動(dòng)，或者增加血壓控制的難度，比如夏天天氣炎熱，又容易受蚊蟲(chóng)叮咬等。因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，給自己一個(gè)好的睡眠，對(duì)保持血壓的穩(wěn)定非常重要。

一直以來(lái)，很多中老年人總喜歡邊看電視邊睡覺(jué)，其實(shí)這是種很不好的睡眠習(xí)慣，不僅僅是電視，無(wú)論你用什么電子設(shè)備看電視劇，或者只是單純的玩手機(jī)，它們發(fā)出的光都會(huì)影響睡眠，更何況，有些人看著看著睡著了還好，有些人卻看著看著再也睡不著了，即便是順利睡著了，睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好，更容易中途醒來(lái)或多夢(mèng)、睡眠較淺。

另外，眾所周知，睡前喝咖啡肯定是睡不好覺(jué)的，可不僅僅咖啡中含有咖啡因，巧克力、可樂(lè)、茶和聲稱無(wú)咖啡因的咖啡也同樣需要提防，為了保證睡眠質(zhì)量，睡前4-6小時(shí)最好不要攝入咖啡因，煙酒更不可以。晚餐也盡量在睡前3小時(shí)吃完，如果要吃大餐，比如高蛋白、高脂食物，盡量在睡前至少4小時(shí)吃完。