波比跳一直被健身圈的人稱之為“脂肪殺手”，這個(gè)動(dòng)作喚醒了身上70%的肌群。

波比跳（burpee），據(jù)說最早起源于監(jiān)獄中囚徒的健身活動(dòng)中，以適應(yīng)監(jiān)獄中空間狹小的特點(diǎn)。后來這個(gè)動(dòng)作被美國博士、物理治療師Royal H. Burpee發(fā)表在論文中，因而得名。

波比跳是深蹲、俯臥撐和向上跳躍三起個(gè)動(dòng)作的組合，必須在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成，此時(shí)訓(xùn)練者的心跳會(huì)急劇上升。二戰(zhàn)時(shí)美軍用它來測試士兵的體能，做不到27個(gè)就是體能欠佳，聽起來沒什么，實(shí)際普通人能一次連續(xù)做到20個(gè)已經(jīng)非常好了。剛才已經(jīng)做過波比跳小測試的朋友，應(yīng)該對這句話會(huì)有更深刻的體會(huì)。

標(biāo)準(zhǔn)波比跳：

1、先進(jìn)行深蹲，然后雙手撐地，雙腿向后伸直，保持平板支撐狀態(tài)。

2、進(jìn)行一個(gè)俯臥撐動(dòng)作后，恢復(fù)深蹲狀態(tài)。

3、從深蹲站立，再向上跳躍一下。

波比跳強(qiáng)化訓(xùn)練：

覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強(qiáng)化版Burpee！不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。

波比跳的好處

可以激活全身的肌肉：一次標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，可以鍛煉到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮肌。

增強(qiáng)心肺功能，提高體能：連續(xù)跳上七八個(gè)會(huì)讓心率飆升，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)心臟的泵血能力、提高你的肺活量增

幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率。

如何通過波比跳減肥？

雖然我們無法長時(shí)間連續(xù)進(jìn)行波比跳訓(xùn)練，但波比跳確是一個(gè)能幫助高效減脂的好動(dòng)作。不妨從三個(gè)方面入手，以提升波比跳減肥的效果：

（1）結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)減肥的效率，特別是在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中加入波比跳的訓(xùn)練。

（2）投入足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。沒有運(yùn)動(dòng)量的投入，想減肥成功概率很低。所以，每周除了在訓(xùn)練方案中安排適當(dāng)?shù)牟ū忍?xùn)練，還需要確保足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。

（3）飲食上的配合。保持負(fù)能量差是減肥成功的關(guān)鍵，也就是讓攝入的熱量小消耗的熱量。單純的波比跳訓(xùn)練并不能保證這個(gè)能量差的形成。

想減肥，參加波比跳訓(xùn)練當(dāng)然沒問題，而且有利于減肥，但卻不能決定減肥效果的好壞。從健身計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)量、熱量的控制三方面做到位，才是減肥成功的保證，波比跳也才能更好地發(fā)揮它在運(yùn)動(dòng)減肥中的作用！