練習(xí)注意事項(xiàng):

1、任何前彎的體式都必須先充分伸展脊柱后在前彎。

2、不要用力太過(guò)度，在自己可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，以免拉傷腰部和腿部后側(cè)的韌帶。

3、對(duì)于血壓偏高或貧血癥狀的練習(xí)者，要特別把節(jié)奏放慢來(lái)練習(xí)，保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作盡可能的緩慢進(jìn)行。（腰椎問(wèn)盤(pán)突出較嚴(yán)重者不練或慎練）

功效:

1、給大腦補(bǔ)氧，預(yù)防和輔療缺血或缺氧性頭痛，緩解壓力，改善面色。

2、伸展背部，增強(qiáng)脊柱彈性，使人恢復(fù)精力，充滿(mǎn)朝氣，改善精神散漫，精力不集中的狀態(tài)。

3、收縮內(nèi)臟，加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

4、消除內(nèi)臟淤血，結(jié)實(shí)腹肌，緊實(shí)腰腹線(xiàn)條，增強(qiáng)腹部力量。

5、坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)。

6、加強(qiáng)內(nèi)臟循環(huán)功能。

7、開(kāi)發(fā)大腿后側(cè)的韌帶，提高人體運(yùn)動(dòng)能力。