各位老師，各位言友大家上午好！今天我講的主題是如何養(yǎng)成好習(xí)慣，還記得英國作家薩克雷說過：“播下一個行動,收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣,收獲一種性格；播下一種性格,收獲一種命運.”請問大家，養(yǎng)成好習(xí)慣重不重要呢？（互動）是的，養(yǎng)成好習(xí)慣很重要。

曾幾何時，每天計劃背50個單詞，7天就擱淺了；每周計劃讀一本好書，看到一半兒就不讀了；心血來潮去健身房健身，堅持不到一個月就再也沒去過；大家有沒有跟我一樣的經(jīng)歷呢？（互動）看來都感同身受啊！其實，曾經(jīng)的我也是這樣一個人。究竟是什么原因造成我們?nèi)昼姛岫饶兀?/p>

罪魁禍?zhǔn)拙褪恰傲?xí)慣引力”，它有兩個作用：一個是抵抗新變化：就像你平時八點起床，現(xiàn)在讓你四點起，你肯定不樂意。第二個是：維持現(xiàn)狀。比如戒煙難，就是因為大腦覺得吸煙這種習(xí)慣和往常一樣，不用改變。如果讓好習(xí)慣也和“往常一樣”，堅持起來就簡單了。 接下來我結(jié)合自己的經(jīng)驗做個分享，培養(yǎng)好習(xí)慣可以分為三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期和怠倦期。

首先就是反抗期。也是最容易失敗的階段，所以制定目標(biāo)要足夠小，小到你根本不可能放棄。譬如，每天只背5個單詞，每天只讀5分鐘好書，當(dāng)完成目標(biāo)后打卡記錄，這樣可以增加儀式感，消除隨意的感覺。

接下來進(jìn)入第二階段不穩(wěn)定期。這時候很容易受到外界的影響。比如遇到北京霧霾天氣，你迷路了；七夕你需要陪女朋友逛街吃飯等，這些都可能導(dǎo)致習(xí)慣失敗。 所以想順利度過這段時期需要做三件事：第一件事是行為模式化。為什么刷牙我們都能堅持呢，那是因為時間、地點、做法都很固定。所以養(yǎng)成好習(xí)慣也需要三固定。比如我每天運動，時間固定在晚上7點，地點固定在客廳，做法是一邊看著電視劇，一邊做運動。這樣既不枯燥，也能堅持下去。

第二件事設(shè)定例外規(guī)則。因為計劃再周全，也總會有突發(fā)狀況。所以要讓計劃保持彈性。比如今天加班很晚回家，可把以今天沒背的50個單詞分?jǐn)偟揭恢芾?；或者干脆光明正大地中斷一次，給自己放天假。

第三件事設(shè)定持續(xù)開關(guān)。當(dāng)你遇到困難的時候，可以給自己一些好處或者懲罰，讓自己有行動的力量。如果我一年能閱讀完50本書，就可以獎勵自己在北京買套；或者與他人組隊一起讀書，當(dāng)天沒讀的人就得在微信群里發(fā)紅包，我覺得罰錢就能讓大家堅持下去，是不是啊？回答是的都是愛財?shù)娜税　?通過了前邊的階段，我們來到最后一個階段倦怠期。此時的你可能已經(jīng)沒干勁兒，或者厭倦沒興趣了。這時候需要增添新的變化因素。比如，想堅持跑步，你可以換一條路線跑；寫日記的時候可以增加一些手繪；用嶄新的心情讓自己產(chǎn)生動力。

多一個好習(xí)慣，就多一分自信；多一個好習(xí)慣，就多一份成功的機(jī)會；多一個好習(xí)慣，就多一分享受生活的能力。 說不定我們就因為一個好習(xí)慣就可以當(dāng)上CEO、迎娶白富美了，從此走上人生巔峰！所以，還猶豫什么，讓我們行動起來吧！謝謝！