痰濕質(zhì)

養(yǎng)生指導(dǎo)

1、 情志調(diào)攝

宜多參加社區(qū)活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。

宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡（賽馬）等。

2、 飲食調(diào)攝

宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、芥菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚等。少食肥、甜、油、膩的食物。

參考食療法：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。

3、 起居調(diào)攝

居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。

晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重，早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)及床榻。

4、運動保健

  堅持長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。

  可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋損傷，可選擇游泳。

5、穴位保健

（1）選穴：豐腴、足三里。

（2）定位：足三里（位置見氣虛質(zhì)）。豐腴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，居脛骨前緣二橫指處。

（3）操作：用大拇指或中指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2-3分鐘。每天操作1-2次。