第一：高纖維食物

人老腸先老，養(yǎng)護(hù)腸道是健康的首要因素，就像是大樹的根，根系發(fā)達(dá)才能枝繁葉茂，若是大樹的的根系被傷害，無法攝取到充足的養(yǎng)分，同時(shí)也無法代謝過多的垃圾和致癌物，身體老化速度就會(huì)加速啦！

膳食纖維分成兩種

（一）水溶性膳食纖維：

它們就像是海綿一樣，可以減少脂肪形成、延緩糖類吸收、調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇、吸附毒素廢物并排出體外、增加飽足感等等。水溶性纖維包括植物膠、果膠、植物黏質(zhì)及某些半纖維素，是能溶于水，形成膠狀，且有黏性的物質(zhì)。

推薦食材：燕麥、蘋果、柑橘及海藻

（二）非水溶性膳食纖維：

就像是腸道中的刷子，可以增加食物體積且延緩食物消化時(shí)間而產(chǎn)生飽足感、增加糞便體積協(xié)助排便、預(yù)防及改善便秘問題、排除掉腸道中的毒素廢物。非水溶性纖維包括纖維素、木質(zhì)素與大部份半纖維素等物質(zhì)。

推薦食材：全谷類、芹菜、紅薯

第二：抗氧化食物

人體不斷產(chǎn)生自由基將身體逐步氧化的過程，就是人體衰老的過程。

臉上不斷產(chǎn)生的斑斑點(diǎn)點(diǎn)也有自由基的功勞?？梢哉f，自由基是愛美女士的天敵。

如何增加平時(shí)食物的抗氧化性，就需要一些小技巧啦，大家可以關(guān)注富含超強(qiáng)抗氧化物的原花青素。

食物中的原花青素，和精純提取的原花青素：原花青素是目前國際上公認(rèn)的清除人體內(nèi)自由基最有效的天然抗氧化劑。在紫色、紅色的莓果、漿果中含量都比較豐富。所以一度非?；鸨钠咸炎烟崛∥锖退{(lán)莓提取物火遍朋友圈。

但是科學(xué)研究告訴我們，真實(shí)食物所帶來的抗氧化效果卻遠(yuǎn)比高純度提取物來的更科學(xué)和安全。

蔓越莓的綜合效果除了抗氧化，還可以對抗泌尿系統(tǒng)炎癥。

藍(lán)莓的綜合效果除了抗氧化，還可以緩解眼睛疲勞。

很多的效果都是從原果的綜合效果顯示出的，而經(jīng)過生產(chǎn)工藝做的提純，卻帶了很多的問號(hào)。

推薦食材：藍(lán)莓、蔓越莓、樹莓、紫葡萄等漿果類水果。

第三：健康的油脂

都說吃油最長肉，我們也一再強(qiáng)調(diào)大家要控制油脂，但是提到美容養(yǎng)顏，有幾款油脂還是真少不了。

因?yàn)橛腿苄缘木S生素中，有不少幫助滋潤細(xì)膩皮膚的成分，還可以輔助精華斑點(diǎn)改善皺紋。所以好的脂肪，可以延緩皮膚的衰老呢。

維生素E、維生素D

這兩種維生素都是油溶性維生素，如果飲食中油脂控制的時(shí)分苛刻，也很容易造成這兩種維生素的不足。

其中維生素E主要來自食物中攝取，而維生素D則主要來自于每日15分鐘－20分鐘至少胳膊裸露的光照。

推薦食材：各類堅(jiān)果、瘦肉、玉米胚芽油

ω-3不飽和脂肪酸家族

ω-3不飽和脂肪酸主要存在于深海魚類中，像大家廣告里常聽到的DHA、EPA它都有，所以一周吃上兩三次還是很推薦噠。幫助兒童大腦發(fā)育，也幫助成年人維護(hù)心腦血管。對于延緩心腦血管的老化意義十分重大。

推薦35歲以后的女性，都要格外重視，保持自己的血液循環(huán)暢通，會(huì)很好的改善手腳冰涼、例假血不夠健康的問題。

但是魚類多多少少還是有重金屬富集的風(fēng)險(xiǎn)，即便三文魚還不算是重災(zāi)區(qū)，也不容忽視。

另外一款植物中富含ω-3不飽和脂肪酸的就是亞麻籽。但是亞麻籽油不耐熱，只推薦大家涼拌、煮湯使用。

推薦食材：亞麻籽、亞麻籽油、三文魚