前段時間的一條熱搜讓小保菌又愛又恨：

恨是因?yàn)樾”＞乙呀?jīng)失眠一周了~

失眠的趕腳簡直太痛苦！

愛是因?yàn)橹肋@么多人陪我失眠，

內(nèi)心還有點(diǎn)小竊喜~

真懷念小時候倒頭就能睡著

被父母從沙發(fā)抱到床上也不會醒來的時光呀~

為此支付寶還上了一個叫“小睡眠”的助眠小程序

聽說有洗碗、吃薯片、吹頭發(fā)……的聲音

簡直要多無聊有多無聊~

其實(shí)關(guān)于睡眠，有個詞叫“睡商”

隨著我們年齡的逐漸增長

“睡商”在逐漸下滑

有的人可能是因?yàn)樯钜菇箲]，胡思亂想

有的人可能是因?yàn)楣ぷ髅?，加班?/p>

有的人可能是因?yàn)槭倭?，心情不?/p>

......

總之，失眠的原因各不相同

但有害健康卻亙古不變~

不管如何，小保菌還是希望

大家能保證自己有足夠的睡眠時間

長期睡眠不足所帶來的危害

睡眠不足所帶來的最直觀感受就是：皮膚狀態(tài)差、精神不振、抑郁、煩悶、緊張、易怒等，我相信大部分失眠人都深有體會。

其實(shí)，睡眠不足所帶來的隱患遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。長期睡眠不足會導(dǎo)致人免疫力低下，從而引發(fā)很多疾病如神經(jīng)衰弱，感冒等。還會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂，從而引發(fā)高血壓和糖尿病。

人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的。研究發(fā)現(xiàn)睡眠是我們維持生命所必需，而且對機(jī)體自我修復(fù)、養(yǎng)顏美容、恢復(fù)精神和體力都十分重要。

如何正確的睡覺

在講如何正確睡覺之前，我們先來了解一下我們的睡眠周期?！端吒锩返淖髡吣峥恕だ貭柡跔査固岢鏊咧芷?-R90，R90是以90分鐘為一個睡眠周期，是一個人經(jīng)歷各個睡眠階段所需的時間。

尼克·利特爾黑爾斯：

首屈一指的運(yùn)動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

睡眠周期由4-5個不同的睡眠階段組成：

完成這些階段需要90分鐘，我們可以設(shè)置自己的周期。

睡多少周期根據(jù)個人而異，一般睡6個周期或者4個周期就可以了。

睡眠的生理修復(fù)功效大多產(chǎn)生于“深睡眠”這一階段。生長激素分泌量增加就在這個階段。第五階段，所做的絕大多數(shù)夢都發(fā)生在這一階段，這一階段也被認(rèn)為有益于開發(fā)創(chuàng)造力。

這里需要注意兩個點(diǎn)：

第一：超過周期的時間，其實(shí)都是在浪費(fèi)時間。

第二：當(dāng)在通過一個階段時被打斷，則需從第一個階段開始，那么這部分時間也是在浪費(fèi)。比如有些人一直處于淺睡眠階段。

所以，我們界定睡眠的好壞，不再是以睡了幾個小時為標(biāo)準(zhǔn)，而是幾個周期。因?yàn)榧词顾瘔蛄?小時，如沒走完幾個90分鐘的周期，有些人一起處于淺睡眠狀態(tài)，起床后一樣會頭暈?zāi)X脹，覺得整晚都沒睡好?？茖W(xué)采用睡眠周期，能大大降低我們對于有可能沒睡好產(chǎn)生的焦慮。

                       睡前準(zhǔn)備同樣重要

影響我們進(jìn)入睡眠的因素有很多，如放不下的手機(jī)；不舒適的房間環(huán)境或者內(nèi)心焦慮等。尼克教練說“不做好準(zhǔn)備，就準(zhǔn)備好失敗”。睡覺前的行為會直接影響睡眠質(zhì)量和持續(xù)時間。所以睡前準(zhǔn)備就顯得尤為重要。

睡前準(zhǔn)備一般需要60-90分鐘，可依自身情況而定。

第一步：也是最重要的一步，放下手機(jī)！放下手機(jī)！

第二步：遠(yuǎn)離游戲、劇烈運(yùn)動、咖啡、驚悚小說等影響睡眠的東西！

第三步：我們要開始平靜下來，比如可以準(zhǔn)備第二天用的東西，寫點(diǎn)日記或者看看書。

第四步：可以放松沒有顧慮的上床睡覺了！

睡眠有多重要，小保菌今天就不再強(qiáng)調(diào)了~

今天我們就來說說

#你在睡不著覺時都做過哪些搞笑事#

歡迎大家在留言區(qū)暢所欲言~